Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 14-09-2006, 10:01 AM

Stan mi sono allenato quest'estate in palestra di Powerfull ed ora la tabella che sto seguendo è stata fatta da lui per me. Misure? Non le ho prese...so solo che sono 95kg quando dovrei essere 91!

**stantio** · 14-09-2006, 02:03 PM

altezza ???
95 kg x ???
eri alto se non sbaglio ragazzo e avevi la barba
ahahahahahhah hiihihihihi

**ungeheuer** · 14-09-2006, 02:16 PM

Sono alto 1.92 cm e peso 95kg..la barba nn la porto più!!

**ungeheuer** · 14-09-2006, 08:41 PM

Oggi gambe petto tric

Squat 110kg 5 5 5 5 5 = 25 la prox volta aumento 5kg per parte @rest 3 min
Leg press 160kg 2X8 scendendo il più possibile @ rest 1.30
LEg Curl 40kg 3X8 @ rest 1.30

Panca Piana 90kg 5 5 5 4 3 @ rest 3 min
Panca Inclinata 70kg 5 5 5 3 2 @ rest 3 min

Panchette BW + 20kg 4X8 @ rest 1 min
Ercolina presa larga 30kg 3X8 anche se l'ultima serie era moooolto pesante

Contento e spossato torno a casa dova mi attendeva un pasto mega lipo-proteico (uova fritte - salame - formaggio). Nutrizionalmente parlando faccio veramente schifo!! MA sono tornato da poco dalla calabria che ce devo fa????????!!!

**tattoos** · 14-09-2006, 09:27 PM

Ma un po' di soppressata e di 'nduja l'hai presa ?

**Powerfull** · 14-09-2006, 10:15 PM

Se i progressi dovessero stallarsi sulla panca; elimina la panca inclinata per favorire maggiormente il recupero. Anche perchè fai il lento avanti che dovrebbe garantirti già una adeguata sollecitazione per i fasci più vicini alle clavicole.

Idem per le gmabe ( squat ); elimina la pressa, al limite inserisci un paio di serie con buffer di lg exstension ( 2-3 x10 con buffer da 2 rip ).

Dacci dentro!

**ungeheuer** · 15-09-2006, 10:08 AM

Originariamente Scritto da Powerfull

Se i progressi dovessero stallarsi sulla panca; elimina la panca inclinata per favorire maggiormente il recupero. Anche perchè fai il lento avanti che dovrebbe garantirti già una adeguata sollecitazione per i fasci più vicini alle clavicole.

Idem per le gmabe ( squat ); elimina la pressa, al limite inserisci un paio di serie con buffer di lg exstension ( 2-3 x10 con buffer da 2 rip ).

Dacci dentro!

Per adesso continuo ad aumentare le ripetizioni ad ogni allenamento, la panca piana mi sta stupendo! Lo squat sono già arrivato a 25 ma nn piaceva l'accosciata e allora ho tenuto lo stesso peso anche ieri ed ho cercato di scendere di più...e secondo me ci sono. La prox volta aumento di 10kg. Il fatto di allenarmi ogni 4 giorni per gruppo muscolare mi fa recuperare bene, anzi quando vado in palestra mi sento ripostato e motivato. Domani spero di arrivare a 25 reps nello stacco così settimana prossima aumento anche li!! Grazie di tutto!!

**ungeheuer** · 15-09-2006, 10:10 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Ma un po' di soppressata e di 'nduja l'hai presa ?

Un po???? magari ne avessi portato solo un po...eheheheheh devo cercare di iniziare (come vedi sono abbastanza prudente..!!) a controllarmi!!

**ungeheuer** · 15-09-2006, 08:29 PM

aerobica polpacci e addominali. I polpacci avrei dovuto farli ieri ma purtroppo nn ho avuto tempo quindi...

Calf seduto 4X8 60kg
Calf inpiedi 4X10 120kg cercando di essere il più possibile esplosivo

Abs
sollevamento gambe 3X15
crunch con panca sollevata 3X10