Ciclo forza Full

**pelleverde** · 14-09-2006, 09:37 AM

QUesto forse lo fai tu!!!

Io al massi mo posso ondeggiare!!

Serpenteggiare!!

**Mike** · 14-09-2006, 10:02 AM

ciao,

senza dubbio la fase eccentrica va curata quanto la concentrica in quanto parte integrante di ogni ripetizione che svolgi...

Mentre esegui le ripetizioni in generale il muscolo e' sempre in tensione, non hai 1-2 momenti di "pausa" per cosi' dire.

Faccio un esempio sta volta, magari me la cavo meglio cosi'...

:

Panca piana, succede questo dal punto di vista della contrazione dei tuoi muscoli durante l'esecuzione:

1. Stacchi il bil dai supporti, sostieni il peso in alto ma ancora non hai cominciato a scendere: in questo momento tu stai gia' lavorando isometricamente. Cioe' il tuo muscolo e' contratto senza ne allungarsi ne accorciarsi (...lo capisci facilmente che stai lavorando, metti su un bel carico e prova a tenerlo sospeso in alto fermo...dopo un po' non ci riuscirai piu' ti si piegheranno le braccia, avrai raggiunto un cedimento isometrico diciamo)

2. Scendi col bilancere portandolo verso il petto: fase eccentrica di questo esercizio. I muscoli si contraggono (infatti "rallentano" la discesa, lo dimostra il fatto che ancora non ti sei decapitato facendo panca

) ma si allungano, si stirano...parliamo del muscolo target ovviamente, mettiamo da parte quello che possono fare eventuali muscoli antagonisti.
Nota quando non riesci piu' a rallentare la discesa del peso, si dice che hai raggiunto il cedimento eccentrico

3. Ora hai il bil al petto, sei di nuovo fermo come all'inizio: contrazione isometrica, ma in posizione diversa. Anche qui come al punto (1) i tuoi muscoli cederanno dopo un poco se resti in questa posizione.

4. A questo punto viene la parte piu' "famosa" della ripetizione. Tu spingi su il peso, i tuoi muscoli target si contraggono accorciandosi e il bil torna nella posizione iniziale. Quando non riesci piu' a spingere su quell'ultima bastarda ripetizione della serie

...si dice che hai raggiunto il cedimento concentrico (che e' quello ha cui diciamo per convenzione tutti si riferiscono quando parlano di cedimento senza specificare, giusto o sbagliato che sia...)

Nota che non e' detto che l'eccentrica sia piu' lenta della concentrica...sei tu a definirlo e a manipolare l'esecuzione secondo i tuoi scopi.

Nessuno ti vieta di fare una concentrica lentissima e un'eccentrica rapida (ma e' sempre bene comunque farla controllata, per evitare di farsi male!).

Ci sono metodiche che sfruttano il riflesso miotattico facendo dopo l'eccentrica "convenzionale" un quarto di ripetizione concentrica e poi tornano giu' in modo molto veloce in un quarto di ripetizione eccentrica molto rapida in modo da incrementare al massimo il reclutamento nella successiva concentrica proprio grazie al riflesso miotattico...ok, sta parte sul riflesso miotattico la puoi lasciar perdere, mi rendo conto

Per convenzione i tempi di esecuzione si stabiliscono pertendo dalla fase che io ho indicato come (2), l'eccentrica appunto, esempio: 2.0.1.0 significa che scendi in 2 secondi, ti fermi al petto 0 secondi, spingi su in 1 secondo, ti fermi su 0 secondi. Se viene usata una "X" si intende il piu' esplosivo possibile.

Be' alla fine non so se coll'esempio sono stato piu' chiaro del solito...ho i miei dubbi

, ma la buona volonta' c'era ti assicuro...

**°°sOmOja°°** · 14-09-2006, 10:08 AM

bravo mike..
solo un dubbio: cos'è una ECCENTRICA? un movimento un pò strambo durante un esercizio?
ed un'altra cosa.. cosa vuol dire isometricamente? e miotattilo è un uccello preistorico?