Diario di Ungeheuer

**stantio** · 14-09-2006, 12:13 AM

ciao fratello ma non dovevi allenarti con powerfull ???
L'idea di isolare l'allenamento degli addominali mi sembra buona ragazzo...che misure hai al momento ???

**ungeheuer** · 14-09-2006, 10:01 AM

Stan mi sono allenato quest'estate in palestra di Powerfull ed ora la tabella che sto seguendo è stata fatta da lui per me. Misure? Non le ho prese...so solo che sono 95kg quando dovrei essere 91!

**stantio** · 14-09-2006, 02:03 PM

altezza ???
95 kg x ???
eri alto se non sbaglio ragazzo e avevi la barba
ahahahahahhah hiihihihihi

**ungeheuer** · 14-09-2006, 02:16 PM

Sono alto 1.92 cm e peso 95kg..la barba nn la porto più!!

**ungeheuer** · 14-09-2006, 08:41 PM

Oggi gambe petto tric

Squat 110kg 5 5 5 5 5 = 25 la prox volta aumento 5kg per parte @rest 3 min
Leg press 160kg 2X8 scendendo il più possibile @ rest 1.30
LEg Curl 40kg 3X8 @ rest 1.30

Panca Piana 90kg 5 5 5 4 3 @ rest 3 min
Panca Inclinata 70kg 5 5 5 3 2 @ rest 3 min

Panchette BW + 20kg 4X8 @ rest 1 min
Ercolina presa larga 30kg 3X8 anche se l'ultima serie era moooolto pesante

Contento e spossato torno a casa dova mi attendeva un pasto mega lipo-proteico (uova fritte - salame - formaggio). Nutrizionalmente parlando faccio veramente schifo!! MA sono tornato da poco dalla calabria che ce devo fa????????!!!

**tattoos** · 14-09-2006, 09:27 PM

Ma un po' di soppressata e di 'nduja l'hai presa ?

**Powerfull** · 14-09-2006, 10:15 PM

Se i progressi dovessero stallarsi sulla panca; elimina la panca inclinata per favorire maggiormente il recupero. Anche perchè fai il lento avanti che dovrebbe garantirti già una adeguata sollecitazione per i fasci più vicini alle clavicole.

Idem per le gmabe ( squat ); elimina la pressa, al limite inserisci un paio di serie con buffer di lg exstension ( 2-3 x10 con buffer da 2 rip ).

Dacci dentro!