alimentazione

[nightrain]

Quanto è intenso il training ?

In funzione di questo, si vede se i carboidrati sono sufficenti o meno.

Allora...vediamo:

1° GIORNO:
pettorali

risc. 2 serie ai cavi o pectoral

-panca inclinata bilanciere 4 x 10-8-6-6
-chest-press 3 x 8 (o manubri panca piana 3 x 8-6-4)
-pullover 3 x 12 con in superserie le croci panca declinata 3 x 10 (o parallele 3 x 8)

bicipiti

-curl manubri o cavi alternato in piedi 2 x 8
-sbarra trazioni 3 x 4 con il curl manubri alternato 3 x 6
-hammer curl 3 x 10

tricipiti

-spinte in basso 3 x 10/12 abbinate com le estensioni bilanciere su panca 70° 3 x 8/10
-panchette 3 x max

2° GIORNO:
gambe

risc. 5/10 min di cyclette

-leg press 3 x 15/12/10
-squat 4 x 12 ( ma non mi piace molto preferisco, e spesso lo alterno, con 4 serie aumentando sempre di carico e diminuendo le alzate)
-hack squat 3 x 10
-leg extension 3 x 10
-leg curl 4 x 10
-panca hyperex 4 x 12
-calf in piedi o seduto 2 x 12

a volte inverto gli lo schema facendo prima i femorali e poi i quadricipiti

3° GIORNO:
dorsali

-sbarra avanti 3 x 8 abbinata al pullover con 2 manubri 3 x 12
-lat machine avanti 4 x 10
-rematore 4 x 8

spalle

-aperture laterali 3 x 12 + tirate al mento 3 x 12
-distensioni con manubri 3 x 8(o macchina...mi sfugge il nome) + alzate frontali 3 x 12

Questo è il mio attuale allenamento..