WO di stasera 13/09/2006

SPALLE

--lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*12 30kg*8
4x6@40kg rest 120"
buffer di una reps anche sull'ultima, quindi sett prox provo+2.5kg

--Spinte manubri da seduto
sta volta non le dimentico!!!
3x9@18kg rest 90" ho aumentato di 2kiletti e tutte e 3 i set tirati, specie l'ultimo...praticamente a esaù


GAMBE

Squat al multi: niente, era impegnato, così...

--STACCHI
mi scaldo alla pressa con due set leggeri
poi:
1x8@50kg 1x6@70kg 2x4@80kg 1x3@85kg 1x3@87.5kg

eh sì....un po' pochino, ma d'altra parte avendoli fatti solo una volta da giugno un mese fa, di più era chiedere troppo.
Quasi li terrei per un po' al posto dell'ibrido squat al multi (sebbene lo facci con i piedi sotto la verticale e non in avanti)
Che ne dite?

--affondi con manubri
3x10@32kg rest 90" azz...che botta! alla fine delle 20 reps il fiatone si fa sentire e il sangue è tutto giù

polpacci li faccio venerdì dopo il GM così riprendo un po' pure i femorali

Cosigli, pareri, ecc...sempre ben accetti chiaramente!