SPINTA

Tette

Panca piana 3x7x56 kg
con fermo di 1/2 secondi. veramente killer per il petto cazz.o ... però ovviamente i pesi sono crollati.

Deltoidi-trapezio

Lento avanti in piedi 3x6x40kg
schifo... ho fatto schifo...
non capisco xkè i pesi scendono invece di salire

Tricipiti

Panca stretta EZ 1x8x46kg
ho fatto un casino lasciamo perdere

Declinata stretta manubri 1x6x20(x2)kg
qua c'è stato il delirio vero e proprio.
con gli stabilizzatori a puttan.e l'ultima rep (neanche lontanamente a cedimento) mi è letteralmente partito un manubrio...l'ho dovuto lasciar cadere cazz.o. cazz.o cazz.o ... bene, vorrà dire che sposterò la "stretta" nel secondo WO (B1)

Pushdown 3x12x25kg
pump...controllate

Addome

Doppio crunch con leg raise 2x12
Sollevamento delle gambe 2x12

devo commentare?

voto: n.d.

questo WO mi serviva x vedere un po' come adattare meglio il programma vero e proprio.
quindi è stato utile xkè ho scoperto di non reggere bene la panca stretta dopo la piana e il lento e la sposterò.