zio tattoos: il Blog

**fifty** · 13-09-2006, 07:14 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao fifty!
poliquin non la pensa come te e neanche simmons e gli altri del westside

In che senso Somo?!?

Il capo lungo è l'unico dei tre capi ad essere biarticolare, e su questo non possono non essere daccordo

Il capo lungo lavora al meglio, quando il braccio e perpendicolare al corpo, questo è un dato biomeccanico, quindi....
Non saranno forse daccordo sul fatto che lavorando sul capo lungo, per forza di cose vengono stimolati gli altri due capi?

**tattoos** · 13-09-2006, 10:17 PM

Dopo quindici giorni di stop, devo dire che il WO di lunedì si sente.
Oggi:

GM 5x8 @ 90 rest 2 min.
Ottime sensazioni, benché lo stacco dell'altro ieri si senta sui lombari e glutei.

French Press a terra
4x10 @ 40 rest 90 sec.

Panca Presa Stretta
5x6 @ 60 rest 1 min.
Impugnatura molto stretta, le mani era molto più in dentro dell'altezza delle spalle.

Panca Manubri
Prova la Board press con impugnatura suggerita da Tate (palmo delle mani che si guarda)
4x8 @ 30 rest 2 min.

Lento Avanti
I deltoidi erano a pezzi. Sono partito con un 50 Kg. ma dopo 5 rep ero allo sfinimento.
Quindi ho prudentemente scaricato e ho completato
4x6 @ 40 rest 1 min. (ho diminuito la pausa).

Rematore Presa in supinazione altezza spalle
5x8 @70 rest 2

Cuffia dei rotatori ad libitum

Durata 1 h e 20 min.

Devo dire che sono discretamente a pezzi. Ma il tutto è stato molto divertente.

@Somo: il mio stickin point è circa a 7-8 cm. dallo sterno. Considera che non faccio arco, ma adduco molto le scapole e gonfio il petto. Inoltre, spingo più di dx che di sinistro. Per questo ho messo la press manubri (grazie a Te e ad Enrico!!!).

**°°sOmOja°°** · 13-09-2006, 10:36 PM

ottimo tatt!

@fifty: chiaramente è l'ultima che hai detto.
poliquin afferma specificamente che gli esercizi che allenano il capo lungo del tricipite devono essere allenati dopo quelli che li lavorano tutti e tre.
un modo per capire quali siano gli esercizi che coinvolgono + fibre (nel nostro caso i 3 capi) è osservare il peso sollevato.
ad esempio nel french press sdraiati (che coinvolge principalmente il capo lungo) si usa un peso inferiore alla panca piana presa stretta (anche se la si esegue con i pollici che si toccano)