diario di gigi

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quasi una settimana che non posto (ne sentivo quasi la mancanza)
riassumiamo
2 soli workout al posto di 3
venerdi 8:
sessione panca dinamica 9x3@62,5 pausa 1'scarso +2x2@92.5
manubri su inclinata 4x10
floor press 4x8 (volevo fare le dip poi ho trovato al volo 2 soci per la floor e ho optato per quella)
lat 3x10
arnold press 5x6+2 (il +2 sono di lento manubri "classico")
pulley 4o5(boh?) X5
curl manubri 3x8
french 5x5
la floor mi ha preso via un sacco di tempo quindi essendo in ritardissimo ho bigiato la corsetta
sab/dom/lun via con la donna (un bel giro in moto domenica cortino 120km ma intenso )
al lago lunedi non c'era praticamente nessuno troppo una pace
tra l'altro era il suo comple
commmento : stupendo
quindi l'allenamento dinamico di lunedi rimandato di 7 giorni
martedi
panca max effort
inizio con il commento :
panca 3x3@87,5 1x2@95(la serie che mi ha gasato) 4x1@100,100,102,5,105
saliti anche discretamente
nota ho letto questo articolo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13466
voto 10
basta ripensare ai 5 punti prima di sdariarsi in panca e subito ci si sente piu forti
il resto dell'allenamento
rematore 5x5
lento avanti 6x6
tirate al petto 2x12
trazioni 4 serie
panca stretta 5x6
curl bil 5x5
addome

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grossa grossa novità
ieri ho finalmente iniziato la tesi
era ora
da quello che riesco a intendere dopo 2 giorni è che mi porterà via un'infinità di tempo
il problema è che dopo le 5 il cervello entra in modalità "blood and iron"
quindi tipo oggi l'ultima ora è stata un po diciamo strana
il ritorno nel traffico della tangenziale est poi :
occhi spiritati, presa sul volante come se dovessi tirare un massimale di stacco, e va be tralascio i commenti vs gli altri automobilisti
poi in palestra
max effort di squat
come martedi prima il commento

squat 3x3@110 1x2@120 poi metto la cintura 130, 135, 137,5 WOW ho un nuovo massimale
nelle singole non ho rispettato i 2 min canonici ma mi osno preso qualcosa di piu
anche perche ovvio gli altri ragazzi si allenano anche loro e se chiedo a uno degli istruttori il propretario viene al volo :
"Gi tu gli esercizi li sai fare lascia che i trainer seguano i nuovi"
poi
stacchi "tranquilli" 4x5
leg ext 2x12
leg curl molto heavy 5x6
calf alla pressa 4x15
richiamino di tricipite (giant set leggero e in monoserie che non centra niente
ma ci si deve anche divertire)
addome tana delle tigri style + crunch monoset alla morte

ready...set...lift

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dopo 3 giorni di tesi gia sono cotto e pensare che devo tirare fino a luglio
trovando anche il tempo di finire c.que gli esami che mancano
mi sa che mi aspetteranno 7giorni alla settimana di max-effort di studio .
vienamo all'allenamento di ieri
panca dinamica 9x3@62,5 + 2x2@92,5
nota: sono veloce come vorrei in non piu di 15/18 su 27 colpi al momento non mi piaccio tantissimo in basso non riesco a sentire il "colpo di fucile"
vediamo come va nei prossimi allenamenti
segue
manubri su inclinata 4x10
dips 4x8
lat 3x10
arnold press 5x6+2
pulley 4x6
curl manubri 3x8
push down 3x10 (10,10,8) molto heavy

vedo con piacere che spuntano tanti nuovi diari
segno che tanta gente ha voglia di raccontare le proprie avventure
nello spostare ferro da un punto allo stesso punto
e trovare qualche buono spunto per migliorarsi.
bene