pomeriggio spalle gambe
spinte manubri in alto 3x 12 10 8 12 14 16 1 minuto rec
alzate later ai cavi 3x10 20 kg
tirate al mento presa larghissima 3x8 35kg
leg ext(non la facevo da una vita) 10 8 8 6 40 45 50 55
pressa 3x12 10 8 85 90 95kg
squat (rieducazione) 3x8 30 40 50kg
stacchi con manubri 3x8 14+14

un cucchiaino di miele proteine