Francamente per un allenamento in palestra non mangerei prima, se ti devi allenare a quell'ora...almeno non tutto quello che dici di voler mangiare.

Al limite solo qualcosa per rendere meglio, ma farei colazione dopo.
Purtroppo credo che non ti puoi aspettare performance eccezionali perche' il tuo corpo appena alzato rende un po' meno (anche se fai tutto il tuo riscaldamento per bene)...ma non per questo comprometterai gli effetti secondo me.

Io dormirei quache ora in piu' e mangerei dopo, il riposo conta...