zio tattoos: il Blog

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Qualche aggiustamento.

Lasciando invariati i giorni di ME e DE (Panca e Stacco), provo ad aumentare gli esercizi ed il volume dei complementari. Il mio sticking point della panca è costituito dai tricipiti e dai deltoidi.
Per lo stacco, ho inserito due sessioni di GM e di variazioni di squat (Box più o meno alto). Inoltre ho inserito due sessioni di addominali.

Devo provare lo zercher, perciò non sono pratico e per adesso non lo inserisco.

Il volume dei complementari potrebbe essere nell'intorno dei 4-5x8-10.

Giorno A
ME Panca
DE Stacco
French Press/Panca Presa Stretta/Dip
Trazioni
GM
Box Squat
Addome

Giorno B
GM
French Press
Panca Presa Stretta/Floor Press Manubri
Panca Manubri
Lento Avanti
Rematore
Cuffia dei rotatori

Giorno C
ME Stacco
DE Panca
Squat (variazione di chiusura rispetto a giorno A)
Rematore (variazione di presa rispetto a giorno B)
Lento Avanti/Military Press
Panca Manubri
Addome

...mi sembra che vada molto meglio di prima.

[ungeheuer]

Con "variazione di chiusura" nello squat intendi la larghezza gambe?? Ma con queste variazioni (intendo anche la presa nel rematore etc..) hai previsto anche l'utilizzo di carichi diversi??

P.S. Posso farti una domanda? Ma che scarpe usi per allenarti?

[ROCCIA86]

Ciao tattoos,fossi in te i complementari li manterrei comunque con un certo buffer altrimenti rischi di bruciarti per il recupero successivo.

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Carissimo !

Per variazione di chiusura intendo il posizionamento della gamba fra la negativa e la positiva. Come suggeriva Somo: 1/3-2/3 rispetto all'ass-to-the-grass. Insomma, parallelo o più alto (1/3).

Per il rematore, non penso di variare i Kg. alzati ma solamente la presa (prona, supina, inversa).

Per le scarpe: io mi alleno a piedi nudi...

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Certo, caro Roccia ! Pesno comunque di non arrivare MAI al cedimento: una o due rep di buffer ci saranno sicuramente.

Non voglio mica che zia tattoos mi raccolga con il cucchiaino...

[°°sOmOja°°]

ciao ivo!
lo zercher, devi farlo con dei "braccioli" altrimenti ti fai male alle braccia

lo stickin point della panca come lo hai calcolato? dove si ferma esattamente il bilancere?

[ungeheuer]

Per il rematore, non penso di variare i Kg. alzati ma solamente la presa (prona, supina, inversa).

Intendo che per me nel rematore se vario la presa variano di conseguenza kili e ripetizioni! Volevo sapere se riscontri questa cosa anche tu

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Dopo una giornata al cinema di Ostia a vedere, con la famiglia tattoos, "La maledizione del forziere fantasma" (le trilogie dovrebbero metterle fuori legge con decreto legislativo), mangio presto e poi mi alleno, con il pensiero che pure mia figlia (otto anni e mezzo) dice che Johnny Depp è bello...

ME Stacco
3x3 @ 100 Warm up
3x3 @ 120 1x1 @130 1x1 @135 1x1 @140 1x1 @145 1x1 @150 1x1 @160 fallita 1x1 @ 155 rest 2,5 min.

Box Squat parallelo
5x4 @ 110 rest 2

Lento Avanti
4x6 @ 50 rest 1

DE Panca
5x8 @ 60 rest 90 sec.

Manubri panca esplosivo
4x10 @ 20 rest 1 min.

Rematore presa supina
4x8 @ 70 rest 1 min.

Crunch BW
4x20
Reverse crunch
4x20

Stasera, nonostante piova, dentro casa fa caldo e sono sudato come una bestia.
Comunque sono abbastanza soddisfatto, soprattutto dei deltoidi. Posso ricomnciare a carica sul lento, magari in military press...
Buona Domenica a tutti.

[stantio]

Come è il film Ivo ?
Domani ci vorrei andare con mio figlio e mia moglie

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Il film, in senso assoluto, è abbastanza carino, ben fatto, ricco di colpi di scena, bella azione, e ben collegato col primo.

Peccato che alla fine ti cascano le palle perché continua nel terzo film.
Hai presente come finisce il secondo film di Star Wars (L'impero colplisce ancora) ?
Ecco, mi è venuto il prolasso delle gonadi !
Ciao Mauro e buona visione...