concentrica:la fase in cui sollevi il peso
eccentrica:quando lo riabbassi
tut: Time Under Tension ...quanti secondi dura la serie
si, contrarre molto significa "strizzarli",accentuare la contrazione

e io sono uno di quelli che nn è d'accordissimo con mike sugli abs

preferisco allenarli ciclizzando un po' il range di rip. x dire adesso farò anche un 5x5 (!) di crampling... xò altre volte posso fare 2x12 di crunch o 3x35 di sit-up...
bisogna variare