[QUOTE=nightrain]Ho letto da qualche giorno questo forum e non ho fatto altro che perderemi nei soliti discorsi e nelle solite risposte!
Premetto che è da poco che frequento in modo intenso una palestra, poco piu di un anno..ma in questo periodo ho notato risultanti abbastanza soddisfacenti.
Vorrei solo illustrarmi il mio caso senza insegnare nulla a nessuno ammettendo già in partenza che per alcuni bb esperti di questo forum alcune cose potrebbero sembrare bestialità assurde!

Ho 23 anni...son alto circa 183. Quando ho inziato pesavo circa 73 kg. Ora sono76/77 e prima dell'estate ho raggiunto i 78! Fino a metà primavera mangiavo di tutto senza la minima nozione sul cibo incurante di ogni proteina carbo ecc ecc. Poi ho inziato a informi un po in merito.. ho aggiunto gli spuntini durante la giornata(prima quasi assenti) una colazione piu sostanziosa. Poi in estate ho cercato di fare un allenamento e un'alimentazione piu adatta x la definizione!
Ora, dopo una pausa di 3 settimane ho ripreso e vorrei metter su un po di tessuto muscolare in piu!

Sto cercando di impostare un'alimentazione di questo tipo:

Colazione ore 7: un uovo(solo 2/3 mattine alla settimana solitamente il fiorno dopo l'allenamento), lattecaffè con cereali integrali, 2/3 fette biscottate con marmellata o miele

mancano i grassi buoni e le pro sono poche


Spuntino ore 10: panino con bresaola o tacchino, all'occorenza altro affettato

Pranzo ore 12: circa 150 gr di pasta
40 gr circa di pane
80/100 gr di tonno o bresaola o affettato
mini insalatina di verdure con olio extra vergine
un frutto
Togli il pane.....il tonno 200 grammi
Spuntino ore 16: una banana

Prima dell'allenamento ore 18: due cucchiaini di miele o una redbull


Cena ore 20: 120 gr di pasta con olio o riso
40 gr di pane
100/150 gr bistecca di manzo o pollo(a volte frittata di due uova)
verdure
un frutto

Manca un pasto xè se ceni alle 20 poi rimarresti digiuno per quasi 11 ore


trooooooppppeeee