Diario di fubv

[heerokeem]

io a militare mi son divertito un sacco....bè c'hanno spaccato il culo davvero nè, 5 mesi di ***** veramente di lavoro, ma l'ambiente era eccezionale, ho conociuto ottime persone, grandi amici che aspettano solo di fare una rimpatriata. Mi son troppo divertito, ho solo bei ricordi anche quando nuotavamo nel fango.
Yipppieeee
Auguri per l'esame.

[fubv]

che palle oggi ho saputo che l'esame non è andato, ma tutto sommato meglio così perchè in questo modo non ho il dovere morale di andare a fare l'orale, tra l'altro farei una figura di merd.a visto che non ho studiato per darlo ma per prepararlo meglio a gennaio.
cmq heerokeem non si dice MAI auguri! porta s.fig.a!!! si dice in bocca al lupo così poi si risp crepi! infatti... vabbè dai!!!
passiamo al wo:

13/9/06

stacchi 2x6 con 40 e poi 60 kg (incomincio ad incrementare i pesi per questo mio nuovo esercizio che prima nn facevo)
panca 2x8 50kg
squat 2x8 60kg
rematore 2x8 35-40kg
lento 2x8 35kg
3x30 crunch
3x30 calf
3x8 cuffie

note: lo stacco vedo che con l'aumentare del peso sento un male boia nella fase di ritorno, cioè mentre riappoggio il peso a terra. tira un casino la schiena. per tiralo su niente problem, ma mi viene voglia di mollare il bil quando torno giù!
la panca mi ha sorpreso il fatto di riuscire a fare con 50kg 8 reps e mi sentivo di farne ancora un 2. sarà che sto potenziando le braccia...
il rematore invece normale come al solito.
squat mi sembrava di tirar su piume. allora accosciavo di più del solito. prossima volta butto un pò di più su. mi da soddisfazioni sto esercizio!
cuffie...che male dopo 8reps si sente che lavorano, quasi bruciano, eppure uso 5 kg al cavo basso. pratricamente non uso peso. bene bene..sta panca migliorerà...
prox wo prevede di nuovo routine fifty.

salut!

[fubv]

oggi niente doms, mi sento bene. nient'altro da segnalare.

[kickboxer_87]

fubv sai che il calf standing (in piedi) si deve eseguire a basse rep x ottenere il massimo dell'ipertrofia?
il gastrocnemio va lavorato su rip 6/10
il soleo (stimolato principalmente dal calf seduto) necessita invece di rip molto alte-lattacide- fino ad addirittura 35!
inoltre devi stare particolarmente attento al ritmo/cadenza che gli dai... sarebbe ottimale stare sui 3/5 secondi sia per l'eccentrica che per la concentrica
e inoltre dovresti lavorare anche sull'allungamento del polpaccio.
spero di esserti stato utile

[fubv]

ah....
proverò il calf in piedi con 6-10 reps con 3-5sec...
qll seduto non lo faccio xkè la macchina che ho in palestra ha gli appoggi duri e fanno malissimo le cosce anche con 10kg su! quindi na m....a
cmq tenchiu del consiglio!

[kickboxer_87]

beh il calf seat lo puoi fare anche senza macchina
ti siedi su una panca, metti un 2 pizze a terra, un manubrio sulla gamba che devi allenare e ... spingi

[fubv]

beh il calf seat lo puoi fare anche senza macchina
ti siedi su una panca, metti un 2 pizze a terra, un manubrio sulla gamba che devi allenare e ... spingi

noooooo!!
sei troppo un genio!
non ci avevo pensato!

cmq...

15/9/06

ruotine fifty
3x30 crunch
3x10 calf in piedi velocità lentissima prima un piede e poi l'altro
3x6 cuffie

non l'ho mai detto ma di solito faccio sempre 3x30crunch e 3x20 add bassi. non so perchè non li ho mai scritti. eh certe volte non mi vanno di farli i bassi mentre gli alti li faccio sempre.vabbè.
sensazioni:
il calf in piedi x10 lento lavora, eccome lo sento, ma....non lo so...mi convince poco, next time provo con pizze per terra e manubrio sul ginocchio. sono proprio curioso...
routine fifty solito pump ma sta volta esageratamente alto! lo sentivo fino a quando non sono tornato in spogliatoio...mmm...pump it up!!
sta volta mi ha distrutto il cavo sdraiato....non ce la facevo più. la prox sett 7reps...ahhiahaihaii
la panca stretta mi sembra piuma tirar su 40 kg...sarà aumentata??anche perchè l'altra volta 50x8....con2-3buffer...mi esalta!!