Solo un vostro parere...

[otrebla1984]

più che scarico,lo chiamerei sovraccarico..

[.::michele::.]

come fai a fare le dips al cavo singolo?

[Mio]

più che scarico,lo chiamerei sovraccarico..

Infatti non ho voluto scaricare ma sovraccaricare le braccia che a mio avviso mi rispondono molto bene..

Tempo fa non mi ricordo più dove, ho letto che esistono 2 tipi di codice genetici per le fibre muscolari, é vero ?? cioé mi spiego meglio, il primo tipo
(c'era anche il nome ma non mi ricordo) reagirà meglio con un allenamento pesante e poche ripetizioni, e l'altro reagirà meglio con meno carico e un numero di reps maggiore

qualcuno di voi ne ha già sentito parlare

dips al cavo singolo, non so come dirtelo prendi la maniglia che usi x fare le croci x il petto ai cavi e lo usi x fare i tricipiti un braccio alla volta ...

[°°sOmOja°°]

a me questo allenamento non piace affatto
la scelta degli esercizi non è molto sensata e anche il range di ripetizioni non è il massimo.
(stendo un velo sull'allenamento delle gambe fatto con il leg extension)

la questione delle fibre è un pò differente..
diciamo che l'evoluzione ci ha dotato di tipi differenti di fibre per poter sopportare sforzi particolari
esistono fibre lente con una grande resistenza alla fatica (ma poca forza massimale e poca capacità di ipertrofizzarsi) - vengono coinvolte con qualunque attività
esistono poi fibre veloci con una resistenza alla fatica limitata ma maggiore forza e capacità di ipertrofizzarsi - vengono coinvolte utilizzando carichi di una certa entità (qualche allenatore dice che per ottenere una risposta ipertrofica decente bisogna utilizzare almeno il 70% del massimale)
.. e fibre ancora + veloci e forti con una soglia di attivazione ancora + elevata delle precedenti, le coinvolgi quando esegui sforzi vicini al tuo massimale.

se vuoi ottenere uno sviluppo muscolare completo devi ricercare la stimolazione di tutti i tipi di fibre.
esistono muscoli che per una questione funzionale sono dotati di un corredo di fibre + o meno veloci
ad esempio i muscoli deputati a mantenere la postura sono costituiti da una prevalenza di fibre lente (quindi sarà poco utile intestardirsi cercando di stimolare principalmente la componente veloce)
i muscoli che hanno lo scopo di consentire scatti\salti (vedi i gemelli del polpaccio o i muscoli posteriori della coscia) presentano invece una prevalenza di fibre veloci, quindi andranno allenati con grossi carichi e tendenzialmente si avranno pochi risultati concentrandosi sulle alte ripetizioni (basti guardare chi allena i femorali solo con alte ripetizioni.. difficilmente li avrà molto sviluppati, invece i sollevatori di potenza li hanno enormi)

[Mio]

[QUOTE=°°sOmOja°°]a me questo allenamento non piace affatto
la scelta degli esercizi non è molto sensata e anche il range di ripetizioni non è il massimo.
(stendo un velo sull'allenamento delle gambe fatto con il leg extension)
QUOTE]

Potresti esprimerti un po' meglio? sempre se ne hai voglia e tempo

Per il fattore delle fibre lente o veloci bene o male sapevo già qualcosina, anche se a dire il vero i bicipiti e tricipiti di quali sono più composti lente o veloci ?

Piccola esperienza personale:
quando allenavo la schiena 2 volte a settimana e facendo un 5x10 lat mashin, 5x10 rematore macchina, 5x10 rematore da seduto al cavo con riposo di 60sec , ho visto netti miglioramenti ciò vuol dire che rispondo meglio con un numero elevato di serie e rips o che i dorsali contengono più fibre lente ?

[Mio]

se qualcuno rispondesse non sarebbe una brutta cosa (somo) ...

[Mio]

non in troppi...... possibile che ogni volta che scrivo qualcosa più di uno o due non mi caga mai nessuno ?! !? ma scrivo in modo offensivo..bo non so ..!

[Impreza]

Io stavo per risponderti ieri, ma tu hai scritto (Somo) e allora non l'ho fatto.....

[°°sOmOja°°]

il problema è che sono argomenti trattati fino alla nausea, quindi gli utenti si scocciano ad intervenire dicendo sempre le stesse cose
dovresti essere tu ad avere il buon cuore di leggere qualche thread del forum.

ad esempio si è + volte detto che con serie da 10 ripetizioni, ok, si ottiene pompaggio, si possono anche avere dei risultati in massa.. ma alla lunga stalli
perchè non stimoli le fibre ad alta attivazione, che sono quelle che sviluppano la forza maggiore.

il tuo allenamento è un altro esempio del fatto che non ti sei guardato attorno (non ti sto sgridando eh! )

Lunedì e Venerdì
2x12 manubri singoli
manubri singoli di che? può essere qualunque esercizio
in ogni caso sembrerebbe un monoarticolare, e, come si è detto + volte non è il massimo iniziare le sedute d'allenamento con esercizi monoarticolari (riscaldamento a parte)
2x10 dips al cavo singolo presa invers
che poi abbiamo scoperto non essere dip
ecco un altro monoarticolare
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2x10 panca scott
esercizio di rifinitura, anche se forse il migliore finora
2x12 dips al cavo con tutte e 2 le mani (nn so come dirlo)
credo push down, anche qui non stimoli al 100% il tricipite ma solo una parte
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2x10 concentrate manubrio sing.
monoarticolare di rifinitura
2x10 dips su panca con bilancere EZ
sarebbe il french press?
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3x10 leg exst
oltre ad essere stressante per le ginocchia se fatto con grossi carichi, coinvolge solo in % ridotta i muscoli della coscia.
esercizio a mio parere quasi inutile
3x10 posteriori
leg curl
se tu avessi eseguito dei semplici piegamenti sulle gambe avresti stimolato anche il gluteo e 2000 fibre in + tra muscoli anteriori e posteriori della coscia.
3x15 polpacci alla macchina


Mercoledì

4x8 panca
4x8 inclinata
4x8 lat maschin avanti - lat machine
4x8 rematore alla macchina - ma quante macchine fai?
3x10 alzate al mento bil. EZ - probabilmente è sconsigliabile al momento, è stressante per la cuffia, a meno che tu non lo esegua in modo molto controllato.. sarebbe meglio farlo seguire al lento (cioè l'esercizio che hai messo dopo)
3x10 alzate verticali bilancere sarebbe il lento?

quindi, l'unica cosa sensata dell'allenamento che hai scritto è la sessione di mercoledi, anche se lat machine e rematore alla macchina andrebbero sostituiti con esercizi a corpo libero (trazioni alla sbarra e rematore con bilancere)
la routine per le braccia non mi piace, oltretutto utilizzi sempre 10 ripetizioni il che è inutile, ti riempi di acido lattico dal primo esercizio (primo di una lunga serie.. troppo lunga)

oltretutto:
- non ci sono scritti i recuperi tra una serie e l'altra
- non c'è scritto il recupero tra un esercizio e l'altro
- non ci sono i tempi di esecuzione (vabè su questo soprassediamo)

chiedo anticipatamente scusa per il tono da maestrina e per le correzioni con la penna rossa!