Big Arms by Fifty

**Raveman** · 12-09-2006, 04:26 PM

Ciao a tutti, sono tornato a casa anche se mi verrebbe voglia di andarmene al volo, per fortuna stasera ricomincio gli allenamenti e quindi riprendo da zero questo wo per le braccia. Sono ottimista su questo lavoro. quindi via col x5

**Mattia** · 12-09-2006, 06:55 PM

Ciao raga tanto per la cronaca volevo dirvi riguardo ai doms li ho sl nei tricipiti.. bicipiti mai avuti.. cmq il mio compagno d'allenamenti sta ottenendo risultati decisamento superiori ai miei.. xò nn demordo.. l'entamente mi stanno sparendo tutti i dolori ai gomiti che mi impedivano di eseguire correttamente la french e panca a presa stretta.. sn indeciso se passare a 7rip o aumentare il peso e tornare a 5.. cmq noi ci alleniamo sempre a cedimento ogni serie.. ciao raga

**fifty** · 12-09-2006, 07:05 PM

Non aumentare il peso, è fondamentale che alzi le ripetizioni

**fubv** · 12-09-2006, 08:11 PM

sto cedimento in che consiste esattamente?
andare a fare reps fino a quando non si riesce?
cmq segui qll che dice fifty...

**Raveman** · 13-09-2006, 04:17 PM

Ciao, il wo di ieri è andato benissimo a parte qualche pausa di troppo dovuta alle vacche grasse che stanno sulle panche a parlare e non si smuovono manco col pungolo, nessun dolore oggi. stasera vado anche da fisioterapista per la scapola così magari potrò ricominciare a fare esercizi quali la panca piana

Buon allenamento a tutti.

**fubv** · 17-09-2006, 02:13 PM

alla quarta settimana si fa scarico o 8 reps?

**kickboxer_87** · 17-09-2006, 02:13 PM

x fifty:
non seguirò la tua routine.
almeno x adesso.
sorry

**fifty** · 17-09-2006, 02:20 PM

Originariamente Scritto da fubv

alla quarta settimana si fa scarico o 8 reps?

Fai 8 rip.
La settimana dopo, testa i tuoi carichi x panca piana, panca stretta, curl con bilanciere, lento avanti, french press.
Il test fallo su ripetizioni che eri solito usare, ad esempio 8 o 6 o 10