Ciclo forza Full

[pelleverde]

Grazie!
In realtà se potessi farei una split da tre giorni, ma per problemi di lavoro posso concedermi solo delle pesantissime full, in modo da essere sicuro di allenare sempre tutti i muscoli.

Riesco ad allenarmi una volta ogni tre giorni, quindi circa 2 volte a settimana.

Ok per la forza, anche io ero un po' titubante, soprattutto per la paura di farmi male con tutto quel peso.

Come postato sull'altro 3d (oramai chiuso) e come da correzioni da voi suggerite, potrei fare:

Squat 3*8/10
Stacco 3*8/10
Panca piana 3*8/10
Lat Machine 3*8/10
Pulley 3*8/10
Lento avanti 3*8/10
Total abdominal 3*18/20

Bicipiti con bilancere 3*8/10
Tricipiti "pushdown"(?) 3*8/10
per Kick: potrei girarli, +chè no?

Recupero 1'30" circa

Ma lo stacco con lo Squat non è da massacro??
La lat machine l'ho messa perchè non ce la faccio a fare le trazioni alla sbarra.
Meglio il Pulley o il rematore con manubri?
Per le braccia ho messo eser di isolamento, perchè pensavo essere un di + (visto che quei muscoli già li alleno.
Il lento dietro l'avevo messo, perchè mi sembrava che lavorasse anche il deltoide fasci posteriori, mentre con quello avanti meno.

Ditemi se sono sulla strada giusta, ed ancora un grande grazie

[userdel777]

sei sulla strada giusta
non fermarti!

[Vengerdast]

kick cosa intendi con gli esercizi del tricipite che isolano?
che ne sviluppano di più un capo rispetto ad un altro?
giusto per sapere, mi fai qualche associazione?
per esempio io ho buono più esterno (non so se è il mediale o il laterale), ma scarso il capo lungo..che alla fine è anche quello che da più massa.

[kickboxer_87]

la base alla fine è la panca stretta/dip. per il capo lungo il migliore è il french press in tutte le salse

[pelleverde]

Ieri ho eseguito il workout come da programma

Oggi non mi reggo in piedi.

Cos'è che mi rende così spossato oggi, la mancaza di glicogeno? Non ce la faccio ad alzare nemmeno un libro pesante!!

Addominali quelli programmati li ho eseguiti con cura, ma oggi sono i soli muscoli non indolenziti.
Li ho lavorati poco? E' meglio caricare peso e farne 20 o abbassare il carico e aumentare serie e rips?

grazie

[Mike]

Be' se avverti indolenzimento subito dopo il wo e' l'effetto di possibile accumulo di metaboliti cellulari (come acido lattico e altro...).

Se l'indolenzimento e' piu' un "dolore" che insorge circa 16h dopo potresti avere i mitici doms.

Sono comuni quando si cambia schema di allenamento e dopo le prime sedute col nuovo sistema dovrebbero passare (l'organismo si abitua).
Non devi pero' pensare di doverli cercare, se posso dire cosi'...non sono desiderabili, per cui non preoccuparti dei tuoi addominali non indolenziti se hai lavorato bene non hai bisogno dei doms per saperlo.

Io preferisco sempre serie con molte rip di addominali e in tutta franchezza non li faccio mai con sovraccarico, piuttosto mi concentro molto sulla contrazione facendo un buon picco e una eccentrica molto controllata con pause sia dopo la concentrica che dopo l'eccentrica...cerco tut molto lunghi, ma altri potrebbero non essere daccordo

[pelleverde]

Mike, sei sempre il primo a rispondere e la tua gentilezza è per me uno stimolo a postare e pompare, xò parli un po' arabo.

Molte cose che hai scritto non le ho capite

Io preferisco sempre serie con molte rip di addominali e in tutta franchezza non li faccio mai con sovraccarico, piuttosto mi concentro molto sulla contrazione facendo un buon picco e una eccentrica molto controllata con pause sia dopo la concentrica che dopo l'eccentrica...cerco tut molto lunghi, ma altri potrebbero non essere daccordo

Picco significa che contrai molto? li "strizzi"? (passami il termine)
Che significa eccentrica e concentrica
tut?



ciao