ciao kick, onestamente (spero tu non ti offenda) credo che l'allenamento che hai programmato sia un pò un pasticcio
la sequenza degli esercizi è sbagliata, la scelta degli esercizi è opinabile, le ripetizioni idem con patate, non ci sono i tempi di esecuzione

un esempio, panca+dips+lento mi pare un pastrocchio per le spalle.
la sessione di schiena con stacchi massimali (3rm) alla fine trovo sia il modo migliore per infortunarsi, gli stabilizzatori sono andati a quel paese da un pezzo.. anche i romboidi li hai persi strada facendo non oso immaginare l'esecuzione che ne uscirebbe fuori.