Ciao revy,
un altro cicloamatore! bene
Io ho smesso un annetto fa causa lavoro prima e traferimento a roma dopo (rischi la vita in bici qui...)
Per l'allenamento ti consiglio di dare una letta nelle varie sezioni dedicate all'alimentazione e all'allenamento per capirne un po' di più ed allenarti da subito con criterio.
Quindi abbozza un piano alimentare e un allenamento e se ne discute.

Come fai ad avere le chiappe flacide andando in bici?!
Dacci dentro in salita!

80-100km a volta? ma a che miedia?