Creazione Dieta

[IO64]

Il Bro' tattoos ti ha dato le linee guida su come calcolare e suddividere la tua dieta e te lo assicuro c'è da fidarsi
Usa dietacal (google search) per i calcoli
Mi ripeto posta tu l'alimentazione che vorresti fare se hai letto un pò in giro avrai trovato tanti esempi da cui prendere spunto sia come alimenti che come stesura

continua tranquillamente la bicicletta (passione comune) per dimagrire và bene

[Revy]

Mi sono provato a fare questa dieta, a voi i commenti:

COLAZIONE
2 Fette biscottate al Kamut
una tazza di tè al limone

SPUNTINO 11.00
1 barretta kellogs ai frutti rossi

PRANZO 14.00
Frittata
Zucchine Lesse condite con un filo d'olio extravergine d' oliva
2 Kiwi

SPUNTINO 16.00
1 Yogurt Magro

SPUNTINO POST WO 18.00
60g di pane integrale
60g di bresaola

CENA 20.00
100g prosciutto crudo magro
1 terrina di insalata condita con sale e olio

SPUNTINO 22.00
un bicchiere di latte zymil
un cucchiaio di miele

Che dite?

[Revy]

Allora? Nessuna anima buona mi aiuta?

[tattoos]

Dico che mancano in modo desolante i grassi...

Allora:
A colazione, inserisci anche una fonte proteica e di grassi;
Nel pasto prima di andare a dormire, evita i carbo. Al limite, assumi fiocchi di latte/parmigiano con (eventualmente) una fonte di grassi.

In definitiva, la domanda è: mi sembra che sia mooolto ipocalorica. Hai fatto i conti sulle calorie ?

[Revy]

Infatti! Oggi ho parlato un pò con l' istruttore, e mi ha detto che con una dieta del genere vado soltando a mangiare il muscolo. Mi ha dato 2 consigli:
1) dieta povera di carboidrati
2) dieta iperproteica

Devo praticamente dimagrire e allo stesso tempo mettere su massa! Come faccio?
P.S.Per la 2, bastano gli alimenti o mi prendo un bel barattolo di proteine whey?

[tattoos]

Sull'affermazione 1. il tuo istruttore mi trova d'accordo.
Sulla 2. non tanto. Nel senso che, abbassando i carbo, l'energia dovrà pur essere presa da qualche substrato. E non certo dall'introito proteico. Pertanto, io direi iperlipidica.

Fai così: come ti ho detto devi calcolare il Tuo fabbisogno, altrimenti non vai da nessuna parte, ragionando così ad occhio e croce.

Sulla rete (ed anche sul Forum) ci sono molti metodi.

Una volta calcolato, il tuo introito dovrà essere settato su -20 % del fabbisogno.
Già così sei in ipocalorica.
Se poi, suddividi i macronutrienti in questo modo:

2 gr. / kg. di massa magra -> Proteine;
Max 130 gr. di CHO (al mattino e nel post WO);
Il resto delle calorie da grassi (equamente ripartiti fra saturi, mono e polinsaturi).

[Revy]

ma non mi hai detto sui barattoli di proteine whey: servono o no? li prendo o evito per ora?

Secondo il calcolo, io ho il 18% di massa grassa, 62,3kg di massa magra, 106g di fabbisogno proteico giornaliero 15.1 totale blocchi zona.