Consigli per alimentazione

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Caro Iron Bro', io eliminerei la frutta dagli spuntini (e sai perché), sostituendola con pane integrale.

Io non sono un fan (ma pochi lo sono qua) del pre-sonno. Ma se proprio ci deve stare puoi anche provare con del parmigiano.

Iron Bro' esagerato

e sai perché),

onestamente l'avevo letto in qualche tuo post ma non ricordo comunque centra l'I.G. ... ok seguo il tuo consiglio ovviamente.
Rileggendo la dieta ho notato che non avevo segnato la banana nel pre wo anche quella mi dici di togliere??

Eliminando il pre-sonno risolverei il problema .... ci faccio un pensierino

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Eccomi a riassumere il mese di settembre con la dieta utilizzata sopra

per l'esattezza avevo tolto il presonno mettendo la frutta secca negli spuntini, ho aumentato il latte al mattino a 250ml, un solo albume a colazione e nello spuntino pomeridiano tolta la frutta a favore del pane integrale totale Kcal 2337 in media.
il mio peso è rimasto costante per tutto il mese con tre allenamenti in palestra di circa un'ora e un quarto e due uscite in bicicletta a settimana di un'ora circa.
Adesso inizierò dalla prossima settimana due mesi di massa il consiglio che mi è stato dato è di aumentare l'apporto calorico di un 10% (il BRO' Tattoos consiglia un 15/20%)
quindi apporterei queste modifiche alla mia alimentazione al 10% tra parentesi i valori per il 20%


Colazione
- 400cc (500cc) di latte parzialmente scremato + 1 cucchiaino di miele,6 (8) fette biscottate integrali con marmellata, 1 albume, 1 cucc. d’olio d’oliva

Spuntino
- 1 scatoletta di tonno (circa 52 gr scocciolata), 100gr pane integrale
- 50-60 gr di affettati (classici), 100gr pane integrale
+ 15gr frutta secca

Pranzo
- 100 gr di riso, 150 gr di petto di tacchino o pollo o manzo, verdure a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva
- 100 gr di pasta, 150-200 gr di pesce, verdure a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva


Spuntino prima dell’allenamento un’ora e mezza prima
- 100 gr di pane di segala, con 50-60 gr di affettati (classici), 1 uovo intero
- 100 gr di pane di segala, con 100 gr di tonno naturale
+ 15gr frutta secca


Cena sempre dopo l’allenamento tra mezz’ora e un’ora
- passato di verdure (senza patate fagioli e senza pasta) a volontà), 200-250 gr di pesce magro (orata, branzino, sogliola, pesce spada, ecc.),
- 150-200 gr di carne (maile magro, tacchino, pollo, vitello magro, ecc…), verdure bollite a volontà, 1(2) cucc. d’olio d’oliva,
-50gr riso integrale(-100gr riso integrale)
-200gr patate(-400gr patate)
o il riso o le patate ovviamente

Domenica serata libera: pizza

Ovviamente accetto consigli e scomuniche varie voglio dirvi che ci ho messo tutto il mio impegno ma non riesco assolutamente a mandare giù ne yogurth ne fiocchi di latte.

Grazie in anticipo a tutti

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Beh non è indispensabile assumere proteine del latte negli spuntini, puoi benissimo andare avanti così! Magari puoi variare l'uovo intero nello spuntino con un pezzo di parmigiano, da accompagnare al panino con bresaola!

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OK grazie mattein .... non ci avevo pensato al parmigiano ... eppure mi piace un casino

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A volte le cose più semplici sono le più efficaci...

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Ottimo, ottimo.

Il 15-20 % non è un dogma iniziale. Puoi cominciare con un 10 per aumentare successivamente.

Ciao BRO !

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Eccomi a riassumere il mese di settembre con la dieta utilizzata sopra

Ovviamente accetto consigli e scomuniche varie voglio dirvi che ci ho messo tutto il mio impegno ma non riesco assolutamente a mandare giù ne yogurth ne fiocchi di latte.

Grazie in anticipo a tutti

Prova con il grana.......

[IO64]

Grazie stan ... già utilizzato