Mi riaggancio a questo vecchio 3d per sviluppare la mia scheda.
Dopo aver seguito per 3 sett. la scheda del mio istruttore (4*10), vorrei iniziare con qualcosa di + articolato.
pensavo di mettere questi esercizi:
Squat
Panca piana
Lat Machine
Rematore con manubri
Lento dietro con bilancere
Poi aggiungere (ditemi voi)
Bicipiti e tricipiti, magari con esercizi ausiliari visto che già li alleno con lgi altri.
Vorrei che fosse un periodo di transizione per abituare i muscoli ai pesi liberi, e di preparazione per un periodo in cui allenare la forza.
Che dite di 3*8/10 con 2' di recupero?
E lo squat faccio 10/12 o mantengo 8/10
Il rematore con manubri l'ho messo perchè il dorsale è un muscolo grande e per allenare i fasci posteriori del deltoide, sono troppi 2 esercizi rispetto agli altri muscoli?
Per gli addominali farei
Total abdominal (per il retto) con serie e rip da stabilire
Per gli obliqui li alleno con i manubri
Per quanto tempo porto avanti questo lavoro prima di iniziare con l'altro "mesociclo"?
Che ne pensate?
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