Diario di Lady Oscar

**lallapa84** · 12-09-2006, 10:56 AM

ehi ale buongiorno
volevo chiederti una cosa riguardo la soia,dato che tu ne sai sicuramente + di me,dato che io nemmeno so il sapore che c'ha..
1/2l di latte di soia contiene circa 15gr di pro.. ma a ritenzione come la mettiamo?credi che accumuli meno acqua del latte di mucca o uguale?

ti aspetto lalla

**Lady Oscar** · 14-09-2006, 11:17 AM

Lalla scusa non avevo letto il tuo messaggio.Che testa!!! Ci sono tanti tipi di latte di soia. Io acquisto quello con semi di soia decorticati con 3.7 gr di pro per 100 ml,0.9 gr di carbo, 2.2 gr. insaturi. Più alta è la percentuale di soia e più ha proteine.Secondo me non crea ritenzione anche perché non contiene lattosio e ha pochissimi zuccheri.

**Lady Oscar** · 14-09-2006, 11:22 AM

Il 26 settembre ho preso appuntamento dalla nutrizionista, non perché ho bisogno di una dieta ma per fare l'esame che darà finalmente le percentuali esatte della mia massa grassa, massa magra, acqua, BMI etc etc.
Da ieri ho iniziato a fare i massaggi alla schiena e al trapezio. Ho un dolorino fastidioso da diversi mesi e non volevo peggiorasse.
L'allenamento prosegue bene. Questa settimana ho messo un kg in più nello squat e sperando di riuscirci ne aggiungerò un altro la settimana prossima e così via fino a che non aumento di 5 kg entro il 30 settembre. Questo è il mio obiettivo, non è detto che lo raggiunga ma intanto me lo sono posto.

**lallapa84** · 14-09-2006, 12:01 PM

ehi ale
adesso ho la casella di posta pvt libera
attendo il tuo messaggio

**Lady Oscar** · 21-09-2006, 12:50 PM

Allora,ieri, ho aumentato gli stacchi da terra di 2 kg e li ho eseguiti in superserie, 6+6, con il leg curl che ho aumentato di 4 kg. Ho eseguito anche gli affondi e anche lì ho messo 1 kg in più. Per le spalle ho eseguito in superserie il lento indietro+le alzate laterali 8+8.L'allenamento procede molto bene e io sono più che soddisfatta. Per gli addominali ho trovato un esercizio nuovo molto duro, almeno per me.Per ora riesco solo ad eseguire un 2x10.
Ve lo descrivo.Mi sdraio sulla swiss ball e poi mi aggancio con le mani portate indietro ai tubi in ottone del letto di mia mamma e poi cerco di eseguire il crunch inverso portando le ginocchia al petto. Cercare di restare in equilibrio sulla palla senza cadere fa entrare, credo, in funzione i muscoli stabilizzatori.Bell'esercizio!!!

**tattoos** · 21-09-2006, 01:21 PM

Brava Ale ! Complimenti...

**°°sOmOja°°** · 21-09-2006, 02:56 PM

ottimi gli esercizi sulla swiss per l'addome!

brava ale!

**Lady Oscar** · 21-09-2006, 03:57 PM

Grazie ragazzi, per ora riesco solo ad eseguire un 2x10, ma la settimana prossima passerò ad un 3x10 per poi arrivare ad almeno 3x15.A proposito, ho bisogno di un consiglio per l'allenamento dei dorsali che ora alleno con un 4x8 di rematore con bilanciere e pause di 30".Vorrei qualcosa di molto più intenso... Che tipo di workout mi consigliate?