un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Beh, vedo che hai alzato il Tuo massimale di Leg Extension !!!!

Ottimo davvero...

[Impreza]

uhmmm , non credo che sia solo il tuo vicino ad allenarsi così.....ricorda che il 90% degli iscritti in palestra HA problemi di schiena che gli impediscono l'esecuzione di stacchi&squatt...(come suona sembra "starsky & hutch" )

[°°sOmOja°°]

per venerdì ho intenzione di scaricare tutta la macchina del leg extension così potrò dire ad enzo che è troppo leggera e non mi serve a nulla...
p.s. ma quanto sei str....?

vorrei provare a fare lo squat, però in effetti non so se potrebbe darmi fastidio alla spalla.
solo che se non provo come faccio a capirlo?

p.s.2: stamattina ho uno strano fastidio alla schiena, forse avevano ragione quando dicevano che anche la pressa "sforza" la schiena, probabilmente manterrò solo leg ext e leg curl

[ungeheuer]

...in effetti a volte esercizi che ci sembrano innocui poi feriscono. Ho ripreso ad allenarmi settimana scorsa con stacchi e squat, tutto ok..ieri sera ho fatto cyclett e stamattina dolorino al ginocchio sinistro.

Ma ti sei infortunato? Spero di avere capito male! In caso contrario ti auguro di tornare presto in forze!!

[°°sOmOja°°]

ciao, purtroppo sono infortunato alla spalla destra, dal 5 agosto
ancora mi attende un recupero di almeno 1 mese.. i legamenti sono una brutta faccenda

[ungeheuer]

Allora cerca di portare un po di pazienza, dpotutto un mese passa infretta.

Io invece in un momento di poco autocontrollo ho tirato un pugno sul tavolo della cucina con la mano destra. Si è gonfiata subito come un pallone ma siccome riuscivo a muoverla nn ho pensato fosse rotta...e l'ho scoperto l'altro giorno..dopo alcuni "dolorini" mentre facevo gli stacchi con 110kg (che nn sono molti, ma con una nocchia rotta...). Cmq ora è tutto calcificato anche se la presa nn è ancora al 100%..userò i ganci per un po

[°°sOmOja°°]

le fratture composte alle mani sono famose per essere difficilmente identificabili anche con l'analisi clinica (cioè la visita del medico ma senza macchinari)
buon recupero, vedrai che se non forzi e non fai cronicizzare le fratture te ne uscirai molto presto

[kickboxer_87]

Il vicino la panca la fa

[°°sOmOja°°]

ma allora avete veramente la rage!
la prossima volta vi farò vedere dei pesoni che neanche vi sognate
parola d'onore, carico il bilancere olimpionico con 200kg

[kickboxer_87]

BRAVO!!!
voglio vedere i 200 ...

xò oltre a caricarlo (qua son capaci tutti ) lo devi pure usare

[kickboxer_87]

Beh, vedo che hai alzato il Tuo massimale di Leg Extension !!!!

Ottimo davvero...

ehehehhahhahaheh

somo ci odia tantissimo in questo momento ...

[.::michele::.]

p.s.2: stamattina ho uno strano fastidio alla schiena, forse avevano ragione quando dicevano che anche la pressa "sforza" la schiena, probabilmente manterrò solo leg ext e leg curl

a me la pressa ha causato una leggera contrattura al gluteo sx...un fastidio che mi son trascinato per 3 mesi...

il dolore lo avvertivo nella bassa schiena e attribuivo la colpa agli stacchi...

maledetta pressa!!!

[°°sOmOja°°]

xò oltre a caricarlo (qua son capaci tutti ) lo devi pure usare

cavoli mi hai scoperto.. allora non se ne fa nulla!

ehi ragazzi la storia della pressa era una battuta!! nn ho mai avuto alcun tipo di problema neanche quando facevo 8 reps con 350kg
il mal di schiena era causato dalla posizione assurda che ho assunto stanotte..niente di +

[°°sOmOja°°]

13 settembre 2006

esercizi di mobilità per la spalla (non farò gare in FIPL ma diventerò campione italiano di mobilità articolare)

superserie:
leg extension
tempo: controllato
rest: 1-2min
up to 3x5 @35kg

leg curl in piedi
come sopra
up to 2x8 @25kg

SQUATTTTTTTTT
stance largo, culo atterra
riscaldamento.
5x6-5 @75kg
tempo: 3.2.1.0 oppure 5.2.1.0
(insomma eccentrica lenta e fermo in accosciata completa)
rest. 2min

GOOOOOD MORNINGSSSS
3x8 @75kg
esecuzione controllata

sò rinato.. i pesi sono per forza di cose ridotti, a caricare di + mi fa male la spalla, ma così l'allenamento ha un senso.

superserie:
curl manubrio alla scott
3x4 @14kg - supino -
3x3 @14kg - hammer -

tricipiti ai cavi - prono
5x6-8 @30-40kg
rest. 1-2min

addome (crumping) 3x8 anche con sovraccarico (10kg)
hiperextension 3x20-15 anche con sovraccarico (15kg)

ho limitato il volume e lavorato con buffer altrimenti con questa pseudo-full 3v. a settimana mi faccio male

[ungeheuer]

SOmo perdona la mia ignoranza abissale...ma sono qui anche per imparare!

I tempi nello squat 5.2.1.0 cosa vogliono dire????

shutter largo??? grazie