Caro Iron Bro', io eliminerei la frutta dagli spuntini (e sai perché), sostituendola con pane integrale.
Io non sono un fan (ma pochi lo sono qua) del pre-sonno. Ma se proprio ci deve stare puoi anche provare con del parmigiano.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Caro Iron Bro', io eliminerei la frutta dagli spuntini (e sai perché), sostituendola con pane integrale.
Io non sono un fan (ma pochi lo sono qua) del pre-sonno. Ma se proprio ci deve stare puoi anche provare con del parmigiano.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Iron Bro'Originariamente Scritto da tattoos
onestamente l'avevo letto in qualche tuo post ma non ricordo comunque centra l'I.G. ... ok seguo il tuo consiglio ovviamente.e sai perché),
Rileggendo la dieta ho notato che non avevo segnato la banana nel pre wo anche quella mi dici di togliere??
Eliminando il pre-sonno risolverei il problema .... ci faccio un pensierino
Mr Universo
Inizio Preparazione
Eccomi a riassumere il mese di settembre con la dieta utilizzata sopra
per l'esattezza avevo tolto il presonno mettendo la frutta secca negli spuntini, ho aumentato il latte al mattino a 250ml, un solo albume a colazione e nello spuntino pomeridiano tolta la frutta a favore del pane integrale totale Kcal 2337 in media.
il mio peso è rimasto costante per tutto il mese con tre allenamenti in palestra di circa un'ora e un quarto e due uscite in bicicletta a settimana di un'ora circa.
Adesso inizierò dalla prossima settimana due mesi di massa il consiglio che mi è stato dato è di aumentare l'apporto calorico di un 10% (il BRO' Tattoos consiglia un 15/20%)
quindi apporterei queste modifiche alla mia alimentazione al 10% tra parentesi i valori per il 20%
Colazione
- 400cc (500cc) di latte parzialmente scremato + 1 cucchiaino di miele,6 (8) fette biscottate integrali con marmellata, 1 albume, 1 cucc. d’olio d’oliva
Spuntino
- 1 scatoletta di tonno (circa 52 gr scocciolata), 100gr pane integrale
- 50-60 gr di affettati (classici), 100gr pane integrale
+ 15gr frutta secca
Pranzo
- 100 gr di riso, 150 gr di petto di tacchino o pollo o manzo, verdure a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva
- 100 gr di pasta, 150-200 gr di pesce, verdure a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva
Spuntino prima dell’allenamento un’ora e mezza prima
- 100 gr di pane di segala, con 50-60 gr di affettati (classici), 1 uovo intero
- 100 gr di pane di segala, con 100 gr di tonno naturale
+ 15gr frutta secca
Cena sempre dopo l’allenamento tra mezz’ora e un’ora
- passato di verdure (senza patate fagioli e senza pasta) a volontà), 200-250 gr di pesce magro (orata, branzino, sogliola, pesce spada, ecc.),
- 150-200 gr di carne (maile magro, tacchino, pollo, vitello magro, ecc…), verdure bollite a volontà, 1(2) cucc. d’olio d’oliva,
-50gr riso integrale(-100gr riso integrale)
-200gr patate(-400gr patate)
o il riso o le patate ovviamente
Domenica serata libera: pizza
Ovviamente accetto consigli e scomuniche varie voglio dirvi che ci ho messo tutto il mio impegno ma non riesco assolutamente a mandare giù ne yogurth ne fiocchi di latte.
Grazie in anticipo a tutti
Ultima modifica di IO64; 29-09-2006 alle 10:14 PM
Banned
Beh non è indispensabile assumere proteine del latte negli spuntini, puoi benissimo andare avanti così! Magari puoi variare l'uovo intero nello spuntino con un pezzo di parmigiano, da accompagnare al panino con bresaola!
Mr Universo
Inizio Preparazione
OK grazie mattein ....
Banned
A volte le cose più semplici sono le più efficaci...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ottimo, ottimo.
Il 15-20 % non è un dogma iniziale. Puoi cominciare con un 10 per aumentare successivamente.
Ciao BRO !
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Prova con il grana.......
Mr Universo
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Grazie stan ... già utilizzato
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