Creazione Dieta

[Spyr]

ovviamente devo cercare di riuscire a far su muscoli anche!

sn 2 fasi separate: per ora occupati di far calare la ciccia, allo sviluppo muscolare ci penseremo dopo!
Conta cmq che se perdi massa grassa perderai anche del muscolo ma ti vedrai + definito

[tattoos]

Bene. Rieccomi.

Allora, vuoi perdere un po' di Kg. ? Ottimo. Come si fà ? Si mangia meno.
Ma meno di cosa ? Meno di quello che si consuma, cioè il nostro fabbisogno.

Calcolato il fabbisogno ? Bene ! Ora devi vedere se il tuo introito quotidiano è al di sotto del fabbisogno. Altrimenti, non dimagrisci manco di un gr. ed è fatica sprecata.

Per ciò che riguarda gli alimenti, a me sembra che i Carbo, al di là del fatto che Ti abbiano detto di limitarli (ed hanno le loro buone ragioni), ci siano eccome.

Perciò ti inviterei, sempre nella cornice din un introito ipocalorico, a:

1. limitare i carbo a colazione e nel post WO;
2. assumere grassi saturi-monoinsaturi-polinsaturi in pari proporzioni;
3. limitare al massimo le proteine a 2 gr./Kg. massa magra (anzi, decisamente meno).

[Revy]

Mi sono dimenticato di scrivere che alla domenica faccio 80-100 km in bicicletta con mio papà per i colli euganei. Posso pure continuare a farli o è meglio se smetto? Dimagrendo ma continuando a fare palestra calo comunque di muscolo?

[userdel777]

e perke vorresti smettere???

[Revy]

ma infatti non voglio smettere!
secondo voi colazione con tè al limone caldo e una bustina di pavesini va bene o è troppo? in alternativa meglio una tazza di latte (appena mi passa un pò la colite) con gli All Bran Flakes&Yogurt?
a metà mattinata (verso le 11 per intenderci) cosa potrei mangiare al posto di un frutto?
da domani ricomincio la scuola, quindi la colazione la farei alle 07.00, lo spuntino di metà mattina alle 11.00, il pranzo alle 14.00 e andrei in palestra alle 16 o 17, la cena di solito è alle 20.

[IO64]

Il Bro' tattoos ti ha dato le linee guida su come calcolare e suddividere la tua dieta e te lo assicuro c'è da fidarsi
Usa dietacal (google search) per i calcoli
Mi ripeto posta tu l'alimentazione che vorresti fare se hai letto un pò in giro avrai trovato tanti esempi da cui prendere spunto sia come alimenti che come stesura

continua tranquillamente la bicicletta (passione comune) per dimagrire và bene

[Revy]

Mi sono provato a fare questa dieta, a voi i commenti:

COLAZIONE
2 Fette biscottate al Kamut
una tazza di tè al limone

SPUNTINO 11.00
1 barretta kellogs ai frutti rossi

PRANZO 14.00
Frittata
Zucchine Lesse condite con un filo d'olio extravergine d' oliva
2 Kiwi

SPUNTINO 16.00
1 Yogurt Magro

SPUNTINO POST WO 18.00
60g di pane integrale
60g di bresaola

CENA 20.00
100g prosciutto crudo magro
1 terrina di insalata condita con sale e olio

SPUNTINO 22.00
un bicchiere di latte zymil
un cucchiaio di miele

Che dite?