Mia dieta di massa....fai le proporzioni...e prendi spunto....
pasto: 300 gr. latte scremato + 10 fette biscottate + 1 banana + 2 cucchiai di marmellata senza zucchero + 3 noci + 1 supradin + 8 albumi
II pasto: panino al prosciutto

III pasto: 300 gr. di petto di pollo con verdure + 150 gr. di riso con olio d'oliva

IV pasto: frutta


V pasto: 10 bianchi d'uovo.

VI pasto: 300 gr. di tonno al naturale sgocciolato nello scolapasta + 150 gr. di pasta o riso con olio d'oliva.
Acqua 6 litri minimo al giorno.