Citazione Originariamente Scritto da IO64
Per come la vedo io e per esperienza personale varierei così

se non sei intollerante metterei il latte a colazione

no alle barrette ma di mattina un frutto e al poneriggio pane integrale e bresaola/tacchino/crudo magro (io utilizzavo 50/60gr di pane e altrettanto di affettati)

pasta a pranzo ok in bianco o al pomodoro no a sughi strani togli il pane

no pasta e pane a cena

Mangia molta verdura insalata e verdure cotte condite con olio extra vergine

io facevo anche un prenanna con un bicchiere di latte e una manciata di frutta secca (nocciole/mandorle/noci)

bevi tanta acqua fuori pasto 3/4 litri

25 minuti di aerobica sono pochi ti direi di fare dai 35 ai 45 minuti in fascia 65/75% della FC

e adesso aspetta gli esperti che ti daranno altri consigli

ho scritto che soffro di colite, quindi il latte almeno per questo periodo dovrei escluderlo...comunque di solito bevo il latte zymil parmalat.
con quello che mi hai detto te in quanto tempo dovrei iniziare a dimagrire?ovviamente devo cercare di riuscire a far su muscoli anche!