Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Giorno A
- nei max effort il recupero dovrebbe essere abbondante, infondo lo scopo è quello di caricà, devi dare modo al s.n.c. di recuperare tra una serie e l'altra
OK. Come giudichi dai 2 ai 2 e mezzo ?
- mi pare scarsino come volume, ci vorrebbero dei complementari almeno per spalle e tricipiti
Il Lento l'ho inserito nel giorno B. Tu che suggerisci ? Arnold ? Panca presa stretta ? Dip ?

Giorno B
-se fai good morning pesante con 4-5reps @80% dovresti recuperare sempre sui 2 minuti
OK !
- come nella sessione A secondo me manca un pò di volume sui complementari
Puoi fornirmi dei suggerimenti ? Secondo Te la scelta dei Target può andare bene, all'interno del Giorno B ?
Giorno C
-lo stacco max effort va bene, ma probabilmente ti gioverebbe alternare stile classico e sumo
OK !

poi dovresti inserire un pò di esercizi con schema motorio simile a squat e stacco per fare un pò di volume (ad esempio gli zercher squat di cui parlavamo su msn, o il box squat che hai gia inserito) .. oppure movimenti parziali dell'esercizio da gara, per esempio 1\2 squat o 1\3 di squat
OK per lo zercher. Al limite cercherò di variare il Box, autocostruendomi il Box come ha fatto Paolo.

quanto è durata l'intera sessione? sei arrivato ad 1 ora e mezzo?
No. Molto meno. Sono circa ad un'ora.

Grazie Somo !!!!