Creazione Dieta

[IO64]

Ciao Revy

Il grasso lo perderai comunque in tutto il corpo .... non si riesce a perderlo localizzato comunque il primo consiglio che ti dò è di postare come e quanto mangi

[Revy]

Allora, ecco un mio pasto tipo:
COLAZIONE
5 fette biscottate vitaminizzate
tè al limone

SPUNTINO META' MATTINATA
barretta kellogs ai frutti rossi

PRANZO
75g di pasta / riso / bistecca di vitello magro/ un uovo / branzino o altro pesce (mai tonno o salmone)
Insalata / verdure lesse
2 Kiwi
Occasionalmente: 1 pagnotta

SPUNTINO DEL POMERIGGIO
barretta kellogs ai frutti rossi / barretta enervit crunchy al gusto cookie

CENA
come pranzo

Cosa c'è che non va?

[tattoos]

Quasi tutto...

Tornerò su questo Thread, promesso.

[IO64]

Quasi tutto...

Tornerò su questo Thread, promesso.

Il Bro ... ha colpito

[IO64]

Per come la vedo io e per esperienza personale varierei così

se non sei intollerante metterei il latte a colazione

no alle barrette ma di mattina un frutto e al poneriggio pane integrale e bresaola/tacchino/crudo magro (io utilizzavo 50/60gr di pane e altrettanto di affettati)

pasta a pranzo ok in bianco o al pomodoro no a sughi strani togli il pane

no pasta e pane a cena

Mangia molta verdura insalata e verdure cotte condite con olio extra vergine

io facevo anche un prenanna con un bicchiere di latte e una manciata di frutta secca (nocciole/mandorle/noci)

bevi tanta acqua fuori pasto 3/4 litri

25 minuti di aerobica sono pochi ti direi di fare dai 35 ai 45 minuti in fascia 65/75% della FC

e adesso aspetta gli esperti che ti daranno altri consigli

[Revy]

Per come la vedo io e per esperienza personale varierei così

se non sei intollerante metterei il latte a colazione

no alle barrette ma di mattina un frutto e al poneriggio pane integrale e bresaola/tacchino/crudo magro (io utilizzavo 50/60gr di pane e altrettanto di affettati)

pasta a pranzo ok in bianco o al pomodoro no a sughi strani togli il pane

no pasta e pane a cena

Mangia molta verdura insalata e verdure cotte condite con olio extra vergine

io facevo anche un prenanna con un bicchiere di latte e una manciata di frutta secca (nocciole/mandorle/noci)

bevi tanta acqua fuori pasto 3/4 litri

25 minuti di aerobica sono pochi ti direi di fare dai 35 ai 45 minuti in fascia 65/75% della FC

e adesso aspetta gli esperti che ti daranno altri consigli

ho scritto che soffro di colite, quindi il latte almeno per questo periodo dovrei escluderlo...comunque di solito bevo il latte zymil parmalat.
con quello che mi hai detto te in quanto tempo dovrei iniziare a dimagrire?ovviamente devo cercare di riuscire a far su muscoli anche!

[stantio]

Se non imposti una dieta cristiana...non farai strada ragazzo

[IO64]

Scusa avevo perso per strada la colite

Prova a usare le mie considerazioni e leggi altri post relativi a diete e prova a proporre una dieta ... cristiana come dice stantio vedrai che sarai aiutato a calibrarla .... non partire con l'idea "in quanto dimagrisco" parti con l'idea "voglio dimagrire" che è meglio
se farai aerobica come si deve e un'allenamento fullbody che mi ripeto gli esperti potranno consigliarti (anche qui leggi e cerca sul forum proponi non aspettare che ti sia fatto un piano di allenamento) vedrai che i risultati arrivano ma la cosa essenziale è partire da una dieta giusta ...

[Revy]

Se non imposti una dieta cristiana...non farai strada ragazzo

cosa vuol dire impostare una dieta cristiana?

[stantio]

signfica fare 5 -6 pasti al giorno...ogni tre oe circa...allenarsi come la bestia...
mangiare pulito e proporzionato
no alcool...no formaggi...no0 fritture...no dolci...

[IO64]

non prendertela ma con le buone sia tattoos che stantio, ai quali mi unisco, anno voluto farti capire che la tua dieta fà ............ (ma la mia faceva ancora più ......... io non l'ho nemmeno pubblicata mi vergognavo )

[Spyr]

ovviamente devo cercare di riuscire a far su muscoli anche!

sn 2 fasi separate: per ora occupati di far calare la ciccia, allo sviluppo muscolare ci penseremo dopo!
Conta cmq che se perdi massa grassa perderai anche del muscolo ma ti vedrai + definito

[tattoos]

Bene. Rieccomi.

Allora, vuoi perdere un po' di Kg. ? Ottimo. Come si fà ? Si mangia meno.
Ma meno di cosa ? Meno di quello che si consuma, cioè il nostro fabbisogno.

Calcolato il fabbisogno ? Bene ! Ora devi vedere se il tuo introito quotidiano è al di sotto del fabbisogno. Altrimenti, non dimagrisci manco di un gr. ed è fatica sprecata.

Per ciò che riguarda gli alimenti, a me sembra che i Carbo, al di là del fatto che Ti abbiano detto di limitarli (ed hanno le loro buone ragioni), ci siano eccome.

Perciò ti inviterei, sempre nella cornice din un introito ipocalorico, a:

1. limitare i carbo a colazione e nel post WO;
2. assumere grassi saturi-monoinsaturi-polinsaturi in pari proporzioni;
3. limitare al massimo le proteine a 2 gr./Kg. massa magra (anzi, decisamente meno).

[Revy]

Mi sono dimenticato di scrivere che alla domenica faccio 80-100 km in bicicletta con mio papà per i colli euganei. Posso pure continuare a farli o è meglio se smetto? Dimagrendo ma continuando a fare palestra calo comunque di muscolo?