Parto col ringraziarti per l'aiuto sulla modifica e divisione di scheda e allenamento, a disposizione nella mia "palestra" di casa ho un power rack della powertech senza lat,con parallele,barra per trazioni, 3 bilancieri 2 manubri, e una panchetta banch con leg curl e leg extension, una panchetta della domyos, con lat machine di latta (portata max 50kg) può tornare utile x tricipiti o addominali e Panca scott. penso di essere a poso....
N.B. i polpacci di solito li alleno con bilanciere sulle spalle , stando con i piedi su pavimento senza rialzo alzandomi prima sulle punte nella discesa delle stessa mi alzo sui talloni...può andare cosi o sarebbe meglio punte su un rialzo come suggerito da te?
ciao