Colazione
250ml di latte scremato con 25grammi di Volumass 35
7 fette biscottate
1 multicentrum
frutta secca

Spuntino (mattina)
Un frutto (pesca o banana)
parmigiano

Pranzo
80g pasta/riso
1 scatoletta di tonno al naturale + pomodoro oppure 1 etto di bresaola o prosciutto cotto
60g di pane integrale
1-2 cucchiai olio
verdura

Spuntino (pomeriggio 16:30 circa)
pane integrale
bresaola
frutta secca

Cena
pesce/petto di pollo/fesa di tacchino/vitello magro
pasta integrale
verdura
1-2 cucchiai olio

Dopo allenamento (22:30 circa)
fiocchi di latte
frutta secca

Così va un po' meglio!