oggi 0re 12 dorsali e tricipiti
vertical traction 12 10 8 6+5 6+5(diminuendo il peso per le 5) 75 85 85 95(60)
rematore un braccio 9 8 7 20 23kg
pull over 3x10 23kg
pulley alto 3x8 55kg

french press su panca bilan kamb 12 10 8 6 30 34 36 36kg
manubrio dietro testa 3x10 11kg
dep ta panche 3x12
stretching
dopo 40 minuti
120 pasta integrale
150 fettine di maiale magrissime (credo)
3 prugne
caffè amarissimo

ho preparato crepes per una settimana
ingredienti
ogni crepes 200 ml bianchi d'uovo
1 cucchiaio di farina poco meno
un uovo intero
ne ho preparate 5 poi congelo
la mattina con un velo di marmellata fatta in casa e yogurt + fette biscottarete ma dopo due ore ho già una fame assurda...