Metamorfosi - Diario di Matteo

**3423rfewrf** · 11-09-2006, 07:49 PM

panca: 4x6@54
dip: 2x8
crossover: 1x12@25
lento avanti: 1x4@28, 2x6@24, 1x5@24
alzate laterali: 1x10@8, 1x9@8
alzate busto 90°: 1x12@5
crunch: 3x15

Grrr...
Panca buona per l'esecuzione, meno male, iniziavo a preoccuparmi, ma c'è ancora da lavorare x tornare ai vecchi livelli!
Miglioramento nei complementari, e anche migliori sensazioni nei dip.
Lento avanti scandaloso, non trovavo la presa giusta, le ho provate tutte anche mettendomi seduto, ma niente... Accuso troppo la panca piana nella stessa seduta, c.zzo!!!!! Non metto neanche faccine xkè sono inc.zzato!
Buon invece le alzate laterali, dato che i delt laterali dovevano essere ancora freschi...

**heerokeem** · 11-09-2006, 09:05 PM

Volta per volta ti fai un idea delle tue potenzialità. Se è così dannosa la panca per il lento puoi splittare in un altro modo,...ma io lo farei in un altro meso...questo tienilo cosi,..le spalle le alleni lo stesso pure con meno peso al lento e le secchi direttamente in un solo wo, questo è un vantaggio che questo meso puo' dare.
Non preoccuparti per la panca, vedo che carichi, ci vorrà tempo, non demordere mai!

Forza!!!

**kickboxer_87** · 12-09-2006, 12:00 PM

1 domanda: perchè il crossover?

**3423rfewrf** · 12-09-2006, 03:22 PM

Un po' di pump fa sempre piacere...

Lo faccio con poco peso, giusto per avvertire un'ottima contrazione.

**kickboxer_87** · 12-09-2006, 03:34 PM

ok

**3423rfewrf** · 13-09-2006, 08:28 PM

rematore: 5x4@57, 1x4@55
lat machine inv: 2x8@65
lat machine prona: 1x12@45
squat: 5x4@70, 1x5@70
pressa 45°: 1x8@135, 1x8@140
hacksquat: 1x12@40
calf in piedi: 3x12@45
stretching

Rematore ok, ho diminuito il carico nell'ultimo set per ritoccare l'esecuzione. Ottima lat, ho diminuito le reps rispetto alle volte scorse per incrementare un po' il carico!
Squat sorprendente, sono rimasto davvero contento, e nell'ultimo set ci ho buttato una rip in più, tanto per festeggiare!
Buona anche la pressa, il carico è aumentato...
E per finire in bellezza ho completato le 3 serie di calf alla perfezione, permettendomi il lusso di eseguire un bel burn alla fine dell'ultima rip!
Oggi penso di aver fatto il miglior wo di quest'anno, buoni carichi, buone sensazioni, esecuzioni quasi perfette!

**kickboxer_87** · 14-09-2006, 12:17 PM

bene bene...
ma come mai fai sia squat che Hack squat?

**3423rfewrf** · 14-09-2006, 12:36 PM

non sapevo cosa fare come pumping, e dato che preferisco non eseguire la leg ext dopo lo squat e che gli affondi come ultimo esercizio sono tragici (x me), ho optato per l'hack... anche se forse me lo sarei potuto risparmiare...