Kickboxer's S.O.W.

**Venom5** · 11-09-2006, 03:52 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ma poi allenerei direttamente/indirettamente tricipiti e bicipiti QUATTRO volte a settimana...
non sarebbe un problema?

Quello è un metodo......come ce ne stanno tanti altri........ovviamente se uno di questi non ti da risultati,non ce la fai ad eseguirlo ecc. LO CAMBI e rimodifichi il tuo allenamento.......ma prima LO PROVI E VEDI SE FUNZIONA.......se non funziona amen.......troppo difficile?

potresti pure fare una cosa del genere:

LUN:gambe-polpacci-addome

squat 4x6 rip 2'
leg extension 4x8-10 rip 1'30''
leg curl 4x8-10 1'30''
calf standing 4x10
calf sitting 4x10(cambia di volta in volta il ranga di rip)
crunch/crunch inversi 4x20

MAR: petto-dorso-bicipiti

rematore con bil 4x6
lat machine inversa 4x6
panca piana/inclinata 4x6
croci manubri inclinata 4x8-10
curl con manubri 3x8-10
curl alla scott 3x8-10

GIO: gambe-addome-polpacci

stacchi 4x6
leg extension 4x8-10
leg curl 4x8-10
calf standing 4x8
calf sitting 4x8
crunch inversi 4x20

VEN: spalle-tricipiti

dist con manubri da seduto 4x6
tirate al mento 4x8-10
aperture per i posteriori 3x8-10
panca stretta 4x6
spinte in basso alla lat-machine 3x8-10

**°°sOmOja°°** · 12-09-2006, 08:59 AM

kick ma dov'è il riassunto del tuo programma attuale? (ed i tuoi attuali massimali dopo il ciclo di forza?)

**kickboxer_87** · 12-09-2006, 11:21 AM

x venom5:
per i bic/tric penso che ascolterò il tuo consiglio e vedrò cosa ne viene fuori.

il programma che hai postato è interessante e lo prenderò in considerazione più avanti. GRAZIE

**ROCCIA86** · 12-09-2006, 11:34 AM

Kick anche io le faccio dopo la panca

**kickboxer_87** · 12-09-2006, 11:35 AM

si è vero non ci avevo pensato.

**heerokeem** · 12-09-2006, 11:43 AM

sarei contento se fossi in te kick!
il rematore sicuramente salirà, e il curl bil biceps 40 kg....mica male ***** dai!!!!

Su tieni duro!!

**kickboxer_87** · 12-09-2006, 11:55 AM

si ma non posso credere che faccio 40kg di curl e 80 di squat capisci?
non me ne è mai fregato una madonna di alzare 30kg nel curl (beh... insomma

) e invece voglio alzare il + possibile nei fondamentali!!!!
fanculo

**heerokeem** · 12-09-2006, 12:16 PM

cosa porco ***** devo dire io che ieri non riuscivo a squattare 102 chili per 3 rip porca ******* vacca maiala bastarda bastonata insaponata maledetta fottuta insabbiata pure!!! ????
AAAAAAAAARGH!