non ho mai fatto sport... (lunghino)

[Elgae]

Allenati come un animale e mangia come una bestia.....e crescerai.....

secondo te dovrei prima dimagrire un'attimo? da 76 a 70kg? non cerco la definizione, ma che almeno qualche muscolo si veda.......ho visto che molti lo consigliano. Sono alto 1,72.

[Mike]

Sinceramente un po' di attivita' aerobica e' consigliabile, da fare prima del programma di pesi o in parallelo ad esso.

Ma credo che tu debba trovare dentro te forti motivazioni, perche' come dico sempre io l'allenamento e' la cosa piu' democratica del mondo ma a patto che ci sia la volonta' e la costanza di allenarsi!

Per inciso debbo anche dire che la tua situazione di impegni professionali e famigliari e' del tutto simile alla maggior parte di lavoratori qui nel forum (forse non vale per gli studenti, ma solo forse... ).
Un occhio di riguardo alla dieta lo darei...magari non mangiare come una bestia proprio da subito eh...ma mangia pulito

[Elgae]

scusate la domanda forse banale ma il fatto che fumo 10-15 sigarette al giorno è "realmente" controproducente ai fini dell'aumento della massa? non parlo della fatica maggiore che farò per ovvi motivi nell'allenarmi ma proprio della correlazione fumo-aumento massa muscolare.
Grazie

[Mike]

Be' posso risponderti solo usando un po' di buon senso per le evidenze scientifiche abbiamo fior di medici e aspiranti tali nel forum che ti saranno di maggiore aiuto del sottoscritto

Se il fumo provoca un affaticamento precoce, diciamo anche solo nelle serie che durano di piu', esso rappresenta un limite alle tue performance di natura totalmente esogena.

Cioe' tu non riusciresti a sollevare o a recuperare da un certo carico non per demerito tuo o per scarsita' di allenamento, ma per il fatto che fumi molto.

Cio' non esclude che ci sia una connessione piu' diretta fra il fumo e l'efficenza di contrazione muscolare.
Ricordo di una relazione favorevole fra nicotina e capacita' legate alla memoria, ma in merito alla contrazione muscolare in senso stretto non saprei dire se ci sono correlazioni dirette specifiche (sicuramente ce ne sono di indirette come ho detto...)

[°°sOmOja°°]

oltretutto la nicotina ha un effetto anoressizzante, per chi ha problemi a mangiare "a sufficienza" non è proprio il massimo.

[Elgae]

riprendo la discussione dopo qualche mese....
ho perso i 6-7 kg che volevo perdere solo curando l'alimentazione, a dire il vero li ho persi senza neanche troppa fatica durante i primi 3 mesi e ora che ho ripreso a mangiare quello che mi pare da un paio di mesi ho rimesso già 1,5 Kg......quindi:

questa è quanto sono intenzionato ad acquistare :

panca weider pro 330 (mi sembra buona o sbaglio?)
bilanciere 150cm diam.2,5cm
coppia manubri diam.2,5cm

1) l'unico dubbio che mi rimane è se la panca in questione supporta i pesi con foro da 2,5 cm oppure no (che dovrebbero essere i più venduti), non riesco a trovare informazioni da nessuna parte, mi potete aiutare voi?

2) quanti pesi per cominciare a fare massa?

3) ho trovato sul web la scheda massa allegata che dicono funzionare bene,ma con quanti pesi dovrei cominciare per non spaccarmi i muscoli? Può andare?


GRAZIE PER EVENTUALI CONSIGLI.

[Dany_(84)]

MASSA CASALINGA

Lunedi
Squat:5x5 Lo squat col 5x5 non è il massimo secondo me
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.Non servono 25 rip, serve accentuare la contrazione di conseguenza il cedimento arriva ben prima delle 25 rip

Giovedi
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6 Anche qui non mi convince la progressione,io farei 5x6/5/4/3/2
calf raise
Croci su piana:4x8 Meglio le distensioni su inclinata con manubri
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6 Lento avanti
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30 Vedi sopra

[Elgae]

ok, l'attrezzatura tarda ad arrivare, quindi ho pensato di cominciare a scaldare i miei muscoli per niente allenati (ma proprio per niente) con quel poco che ho....

lunedì ho fatto 3 serie di flessioni sulle braccia e 3 serie di esercizi per i bicipiti con un manubrio da 8 chili che avevo in casa, martedì invece ho fatto 3 serie di alzate laterali per i deltoidi sempre con lo stesso manubrio. Ho seguito alla lettera delle istruzioni per svolgere gli esercizi e non ho mai barato (nemmeno con le flessioni....) tutte le serie fino allo stremo.
Risultato: muscoli inutilizzabili causa grande dolore fisico - bicipiti, avambracci, pettorali, gran dentato (non sapevo nemmeno di averlo.... e di averlo allenato....) fino ad oggi (venerdì).
Quello che mi lascia perplesso è che per le flessioni le mie prime 3 serie sono state 10 - 8 - 6 mentre oggi che le ho rifatte 12- 8 - 5,5. (ora peso 72Kg)

alcuni dubbi:

- è normale un così basso numero di flessioni all'inizio? (fatte bene con tutto il corpo teso) o qualcosa non funziona?
- come mai ho avuto male in ogni muscolo (persino al gran dentato!) e nessun dolore ai deltoidi che pensavo di aver allenato specificamente? (dove potrei aver sbagliato?)
- per i dorsali devo per forza comprare una barra per le trazioni o per svilupparlo puo' essere sufficiente il rematore con manubrio?

scusate il linguaggio poco tecnico vi assicuro che non è indice di disinteresse ma di reale ignoranza in materia, vi posso assicurare che la buona volontà per aumentare la massa c'è tutta....sto facendo addirittura colazioni sostanziose (la mia colazione fino alla scorsa settimana consisteva in un caffè...)

Grazie a tutti.

[Devas]

eh si che è normale... io ho/avevo una situazione simile alla tua, dopo anni e anni di sedentarietà mi sono rimesso sotto di brutto (in passato già frequentai la palestra...) ma prima ho perso 6 kg...sono 1.77 e pesavo 84 kg, adesso raggiunti i 78 kg sto sputando sangue in palestra, ma stavolta sono deciso a non mollare!

In passato infatti causa lavoro, traslochi, cambi di orario, (donne... ) non fui mai costante...ma adesso che ad agosto faccio 30 anni mi sono stufato! Mi sono prefissato di cambiare da così a così (immaginati la mano che gira ) entro l'estate 2008! La palestra deve essere come la toilette, CI DEVO ANDARE PER FORZA!!

(scusate l'accostameto poco delicato ma è il primo che mi è venuto in mente...

[Elgae]

mi sai dire come mai non mi fa male il deltoide? penso di eseguire bene l'esercizio e 8 chili di manubrio per me non sono pochi...eppure ho la sensazione che siano altri i muscoli ad essere maggiormente coinvolti (tipo il gran dentato ad esempio...) ....faccio le alzate laterali piegando leggermente i gomiti, non superando mai l'altezza delle spalle e con i palmi delle mani verso il basso, è il modo corretto?

[Devas]

mah, neanche a me successe nulla al deltoide, da come lo descrivi l'esercisio lo fai correttamente...occhio a non aiutarti col trapezio però...cioè le braccia devono risultare parallele col pavimento quando sollevi, non andare oltre...

ma aspetta il parere di qualche "navigato" che è meglio, ti spiegherà più tecnicamente il tutto

[kickboxer_87]

è difficilissimo avere dolori muscolari ai deltoidi. e cmq è meglio nn andarseli a cercare.

x le flessioni nn so,cmq sono poche, l'ultima volta che ho provato a fare un max ero arrivato a 86 mi pare

[Elgae]

è difficilissimo avere dolori muscolari ai deltoidi. e cmq è meglio nn andarseli a cercare.

x le flessioni nn so,cmq sono poche, l'ultima volta che ho provato a fare un max ero arrivato a 86 mi pare

Io le ho fatte lentamente sia insalita che in discesa con i piedi in punta ed il corpo perfettamente teso apertura mani un po' più delle spalle, 86 non riuscirei nemmeno se facessi quello dalla mattina alla sera per 10 anni......

va bo...migliorerò col tempo.... e per i dorsali? è necessaria la barra per trazioni? non saprei proprio dove metterla a casa mia.....e quelle che vendono da inserire nelle porte mi sembrano una cacata pazzesca....tra l'altro la larghezza tra gli stipiti non permette una gran libertà di movimento credo.

GRAZIE

[kickboxer_87]

si le faccio così... ovvio che per ogni rep sto 2 secondi e non 6 altrimenti ne farei di meno...

per la sbarra va bene anche quella da incastrare nelle porte. alla fine basta e avanza.