Rabbia - Heerokeem's Diary

[kickboxer_87]

vedo che farai il programma che ho utilizzato a giugno

sono curiosissimo di sapere come ti andrà
sono sicuro che pomperai un casino bro

[heerokeem]

Grazie kick, ne approfitto per chiederti qlc...
Ora il massimale di panca è 107...lavorando all 80% mi salta fuori 85,50....ma per dire figa con 90 chili faccio 7 rip....non è un po' un controsenso??? Lo so che non è a cedimento però ste % sulla panca non mi convincono troppo...cosa pensi???
Thanks bro!!!

[Mike]

ciao Heero,

e' un po' che non ti sporco un po' il diario allora ho pensato bene farmi sentire di nuovo!

Secondo me starei tranquillo se fossi in te con quelle percentuali.
Mi spiego avrai da fare un 6x3 giusto? Non e' uno schema a cedimento pertanto si suppone che tu faccia 6x3, io non ricordo bene ma mi pare (...dico mi pare eh, non sono sicuro!) che dopo la prima serie tu sia calato come rip.
Cioe' non hai mica fatto un 6x7 con 90kg, giusto?

Gli schemi della forza se li spingi a cedimento (... so che la tentazione e' molta ) perdono il loro scopo!
Potresti giocare sul tempo, fai l'eccentrica lenta e esplodi quando spingi (ti deve schizzare sul soffitto il bilancere!! )

Un ultima nota cicli pensati per il pl a volte seguono le regole del pl (logico, vero?...ma non succede sempre penso). Quindi devi pensare ad un esecuzione ineccepibile, magari (perche' no?) da gara con fermo al petto ecc ecc

Vedrai che li senti meglio gli 85kg!

[heerokeem]

Mike quelle 7 rip mi sono uscite "per caso" in 5x5, assolutamente non previste e ovviamente a cedimento, cmq dopo scalando son rimasto abbastanza alto coi kg..... Ma hai pienamente ragione, giocherò al massimo sulle esecuzioni e sul tut.
La panca la farò con fermo (mai mai fatto prima in vita mia) anche a basse % e risalirò spingendo al massimo. Una domandina scusa....il fermo...deve toccare il petto??? O poco sopra??? Lo terrò per 2-3 secondi e poi su.
Approfitterò di "meno chili" specialmente negli stacchi, ho rifatto il massimale cercando di essere più corretto e onestamente l'ho abbassato. Di schiena tiro 180 chili, con le gambe no. 152....e ancora molto da migliorare. Ma son contento, giocando con 120-130 chili curerò meglio che posso l'esecuzione. Stessa cosa per lo squat, non si smette mai di imparare, vedrò di farmi qlc filmetto pure con quello.
Cmq grazie per esser passato di qui, mi fanno molto piacere i tuoi interventi

[heerokeem]

LET'S GET READY TO RUMBLEEEEEEEEEEEE!!!

AAARGHGH AAARGHGHGH AAAARGHGH
NUOVO CICLO DI FORZA YAHOOOOOOOOO AAARGHGHGHGHGH AAAARGHGHGHGH AAAARHGGHGHGHGHGHG AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARGHGHGHGHGH

ma quanto spammo nel mio diario ahahahahahahahah son qua come gli adolescenti ahahahah

AAAARGHGHHGH DEADLIFT A MEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

ps. eccesso di testo in circolo, fortuna che non ho la tipa o non camminerebbe per qlc giorno.

[3423rfewrf]

eccesso di testo in circolo, fortuna che non ho la tipa o non camminerebbe per qlc giorno.

AHAHAH, forte questa!
Usa il testo x sparare in aria sta ghisa, forza!

[heerokeem]

Non sono particolarmente contento, devo adattarlo a come sto al momento questo ciclo, e al momento un wo di quasi 2 ore non lo reggo. Porca*******.
Per questo wo non riporto i pesi perchè ho dimenticato il foglietto, vi riassumo cos'ho fatto.
Stacchi 1x5@60% - 1x4@70% - 6x3@80% i riposi fino al 70% son di 1 minuto, sopra son di 2 minuti.
Gli stacchi...male malissimo. Cercando di farli al meglio che posso faccio il triplo della fatica, ho fatto un 6x3 con 120 chili che mi sembrava la morte....Son concentratissimo sull'esecuzione e non riesco a imprimere forza, così non andrò lontano. Quando staccavo maggiormente con la schiena manco li sentivo sti ***** di chili. Fanculo. Ho finito con un dolore alla bassa schiena brutale, sarà che son 3 giorni che stacco di fila...vabbè....
Rematore, stesso schema di sopra. Niente da dire, tranne il forte dolore al basso schiena che m'ha impedito forse un esecuzione accurata, non ho lavorato male ma senza quel dolore sarebbe andato meglio.
Ho fatto l'assistenza per il back, pulley 45° con barra da pushdown presa prona in 4x8/8/6/6 con 56kg rest 1,30 buffer 1,2 rip,...ottimissimo, sentivo di brutto i dorsali, gran bell'esercizio per completare il back.
Panca....ho seguito i consigli di Mike di fare i fermi....fino al 70% è stata una passeggiata, con l'80% dalla terza serie li ho fatti senza fermo, è una cosa nuova per me e m'ha spremuto tantissime energie. Mi scazza tantissimo che la 5a serie sono arrivato quasi a cedimento pur facendo 30 secondi di pausa in più e la sesta ho centrato la piena isometria...fffanculo, non doveva succedere.
Per assistenza scelgo di far le spalle, semplici alzate laterali leggere perchè il mio deltoide laterale è molto poco sviluppato, in 4x8 rest 1,30 con 6 chiletti chicco. Va benissimo così, son contento.
Tocca allo squat, crollato. Zero. Lancinato dal dolore alla bassa schiena termino a mala pena i due set fino al 70%, passo all'80% e ci resto sotto.
S*****, non mi do per vinto e riprovo. Ancora,....niente, calo d'energia, al momento non reggo un wo così lungo non c'ho niente scuse che tengano.
Non pensiate che non son disposto a sacrificarmi eh! Vi assicuro che non mollo mai la presa!! Ma niente, non posso affrontare uno squat in queste condizioni,....Mi scazza tantissimo ma non son riuscito a terminarlo.

Cosa farò ora? Modifiche:
toglierò il rematore e manterrò un assistenza x il back, magari bella pesante ma non a cedimento, così da dare un lavoro completo per il dorso. Mi spiace veramente ma così risparmio energia pure per la panca e lo squat. Manterrò un assistenza a turno per panca o squat, in modo da farne solo due per sera con quella per il back. Così dovrebbe andar meglio.
In futuro son sicuro che riuscirò a fare i 4 fondamentali per volta, ma al momento non ho queste risorse, probabilmente il "riinizio" con gli stacchi ha dato il suo peso, ed è strano, son preoccupato, mi stanco il triplo a rifarli così...cristo....

nota al wo: 2/5 niente di eccezionale anzi, un paio di panche a cedimento, lo squat mancato, fortissimo dolore al back

Fa niente, faccio tesoro di questo wo, il prossimo sarà perfetto!

[.::michele::.]

occhio alla schiena...