Kickboxer's S.O.W.

**heerokeem** · 08-09-2006, 07:34 PM

guarda se t'avessi sott'occhio di persona potrei dirti una mia previsione....non sono di certo un profeta ma sai...io lavoro con un amico....è piccolino per dire, e s'impegna TANTISSIMISSIMO....per dirti, ha iniziato come me gli stacchi pesanti da maggio e stacca DA DIO 122 chili x 7 volte, quindi un massimale teorico sui 145-150 buoni se non un pelo in più....avendo appunto iniziato in maggio....mica male direi no? Lui ha iniziato con una novantina di chili...caricando puramente a sensazione....altro che regole...son tutte cazzate ora bro, non porti dei "limiti"..se carichi 3 chili negli stacchi puoi metterne pure 4 che li fai lo stesso.....
mi capisci???

**kickboxer_87** · 09-09-2006, 11:00 AM

capito

**heerokeem** · 09-09-2006, 11:53 AM

Bravo, quindi, like a bovinz!!!
Sotto!!!

**kickboxer_87** · 09-09-2006, 08:20 PM

allenamento di SPINTA...orrendo

e non capisco xkè...
"sono cose della vita..."

Tette
Dip parallele risc+ 2x5xBW+20kg
finalmente la pizza grande

...ma poche rep... pagate a carissimo prezzo come vedrete tra 2 righe

Panca piana "neanche la trascrivo quanto ho fatto pena
MAI PIU' FARO' LE DIP COME PRIMO ESERCIZIO... sono rimasto sotto al 5@RM alla 2° ripetizione... e ho mandato a fanculo la panca. stop

Croci su inclinata 2x12x14kg
mi scrocchiavano le spalle in continuo e ho deciso di tenere basso il peso... cmq era una vita che non facevo le croci

Spalle

Lento avanti i.p.c.g. 2x6x40kg
quanto ho pagato le dip lo si può vedere pure qua... secondo me le mie spalle stanno iniziando a salutarmi...

Tricipiti

Pushdown barra storta (?) 2x15/12x25kg
solito buon vecchio pump

Addome

Crampling 2x12xBW
fighissimi... forse forse potrei farli in 1x5+1x8+1x12 con sovraccarico a scendere... vediamo

Cuffia

Alzate L panca scott 1x12x4kg
Tirate cavi 1x12x5kg

voto: 3/10
unica nota positiva gli addominali... fate voi

penso che sia il peggior WO degli ultimi 6 mesi

**.::michele::.** · 09-09-2006, 08:29 PM

Se già non lo stai facendo,fai molto stretching a fine seduta quando fai le parallele...

**kickboxer_87** · 09-09-2006, 08:30 PM

grazie del consiglio michele

cmq di solito lo faccio tra le serie, non a fine seduta

**Impreza** · 09-09-2006, 08:30 PM

è normale....le dips si fanno sentire... ma non pensare che sia un male !! Il petto lo hai allenato comunque

**.::michele::.** · 09-09-2006, 08:34 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

grazie del consiglio michele

cmq di solito lo faccio tra le serie, non a fine seduta

... io non lo facevo mai e mi ero incasinato tutto...

**kickboxer_87** · 09-09-2006, 08:34 PM

si ma l'ultima volta DOPO la panca avevo fatto un 2x6xBW+17kg, praticamente uguale a un 2x5xBW+20kg !!! senza s*******rmi la panca! grrr
porco ***** ***** ******* *****!!!!

**kickboxer_87** · 09-09-2006, 08:34 PM

Originariamente Scritto da .::michele::.

... io non lo facevo mai e mi ero incasinato tutto...

spero di risolvere dando un po' di "priorità" alla cuffia... cioè NON DIMENTICANDOMI di allenarla

**Venom5** · 11-09-2006, 08:07 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

spero di risolvere dando un po' di "priorità" alla cuffia... cioè NON DIMENTICANDOMI di allenarla

non credo proprio che il tuo problema sia la cuffia;guarda attentamente il tuo allenamento:nella seduta di spinta hai inserito contemporaneamente petto spalle e tricipiti........è normale che tu sia affaticato(le spalle e i tricipiti lavorano già abbastanza nelle dip);prova a suddividere i gruppi muscolari in altro modo(petto-bicipiti e spalle-tricipiti)...........vedrai che non avvertirai più questo tipo di problema.

**°°sOmOja°°** · 11-09-2006, 09:30 AM

ma kick che mi combini? fai stretching tra le serie?
è sbagliato fare stretching per il muscolo che si sta per allenare, soprattutto tra le serie, è fonte di infortuni e riduce anche la performance.
se vuoi fare stretching:

- fallo per il muscolo antagonista (esempio fai stretch per il petto se alleni la schiena).. sarai + forte
- fallo con i pesi (cioè allunga il muscolo durante gli esercizi utilizzando esecuzioni complete)

.. questo spiega il funzionamento delle superserie, ogni serie allunga il muscolo antagonista per la serie dopo, il quale si rilassa e offre meno resistenza

**kickboxer_87** · 11-09-2006, 01:10 PM

Originariamente Scritto da Venom5

prova a suddividere i gruppi muscolari in altro modo(petto-bicipiti e spalle-tricipiti)...........vedrai che non avvertirai più questo tipo di problema.

ma poi allenerei direttamente/indirettamente tricipiti e bicipiti QUATTRO volte a settimana...
non sarebbe un problema?

**kickboxer_87** · 11-09-2006, 01:12 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma kick che mi combini? fai stretching tra le serie?
è sbagliato fare stretching per il muscolo che si sta per allenare, soprattutto tra le serie, è fonte di infortuni e riduce anche la performance.

ahem...

questo proprio non lo sapevo. Non si finisce mai di imparare

thanx somo

per il resto come ti sembra la programmazione della scheda? accettabile?

**ROCCIA86** · 11-09-2006, 01:39 PM

Kick il fatto è che i dip se vedi il mio programma nn mancano mai...era un periodo che nn li facevo o li relegavo come esercizio secondario,invece sono utili quanto le trazioni e forse più della panca...
Credo che il rischio di infortunio si ha tanto quanto lo si possa avere con altri esercizi se si fanno male,certo è come se carico 170kg di panca e provo a staccarli e a scendere...se nei dip si scende troppo ci si fa male.
Perchè ti dico tutte ste cose.
Lo stretching tra le serie come dice somo a parte che nn servi ti ci fai male...già quando scendi con i dip il pettorale,deltodie e tricipiti si stirano bene.
PEr l'ordine meglio fare la panca prima se vuoi tirate di più di panca,ma sempre che la panca sia di importanza maggiore.