ridurre scheda

**heerokeem** · 11-09-2006, 09:53 AM

Bel lavoro konko, mi piace come scheda, semplice e sicuramene efficace.

**konkoji** · 11-09-2006, 11:13 AM

grazie heero!

**konkoji** · 11-09-2006, 11:20 AM

mancano i tempi di esecuzione...

per abs e polpacci come da tecnica base, salita esplosiva ma effettuata solo con il muscolo target 1 sec di contrazione e discesa controllata di 2 sec, per i polpacci dovrebbe essere + produttivo scendere fino a parallelo (li fai su un rialzo).

per gli altri ex: 1 secondo circa per salire e il doppio per scendere, senza mantenare allungamenti o contrazioni (per diminuire di un l'intensita,e rispettare la frequenza di allenamento) e il movimento deve essere completo.

**pitgame** · 11-09-2006, 09:40 PM

Parto col ringraziarti per l'aiuto sulla modifica e divisione di scheda e allenamento, a disposizione nella mia "palestra" di casa ho un power rack della powertech senza lat,con parallele,barra per trazioni, 3 bilancieri 2 manubri, e una panchetta banch con leg curl e leg extension, una panchetta della domyos, con lat machine di latta (portata max 50kg) può tornare utile x tricipiti o addominali e Panca scott. penso di essere a poso....
N.B. i polpacci di solito li alleno con bilanciere sulle spalle , stando con i piedi su pavimento senza rialzo alzandomi prima sulle punte nella discesa delle stessa mi alzo sui talloni...può andare cosi o sarebbe meglio punte su un rialzo come suggerito da te?
ciao

**konkoji** · 13-09-2006, 10:39 AM

mi sembra quindi ke tu nn abbia problemi a fare quanto proposto, i polpacci per motivi si sicurezza falli senza rialzo, ma potresti usare anke i gradini di una scala di metallo e un manubrio...

**pitgame** · 13-09-2006, 05:45 PM

Ti posto il mio attuale peso (sono dimagrito un 5kg buoni fino allo stop ) altezza 1.74 , peso 61kg (prima dello stop 65 circa)
i dati sono con la scheda che ti avevo postato
panca piana in 4x6 58kg rec 120
panca 30° 4x8 22kg x manubrio rec 90
squat libero 6x8 44kg rec 120(di gambe sono veramente scarso sempre allenate poco)
curl bilanciere angolato 4x8 35 rec 90
stasera posto la mia alimentazione nell'altra sezione