DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[°°sOmOja°°]

si, altrimenti abbassi le reps e prolunghi i tempi di esecuzione
insomma puoi giocartela anche così

[Simrulez]

che liberazione tornare in palestra! ho fatto

PETTO
-panca piana 3x10 con 45k
-spinte panca 30° 3x10 manubri da 14
BICIP
-curl 3x10 con 20k
SCHIENA
-rematore con 45k
-trazioni 3x6
TRICIP
-dip
ADDOM

mercole gambe (sperando passi il dolore)spalle e iperestens

[Simrulez]

ieri parte B
GAMBE
-squat 3x8 con 60 kili 8ma eseguite lentamente non mi andava di scendere ancora di peso..
-leg press 3x8
-calf machine 3x10x50

SPALLE
-arnold 3x8 con manubri da 16
-alzate later 3x8x8kili

IPERESTENSIONI 3x15

oggi alle gambe doms pazzeschi,alle spalle naturlam no,MAI AVUTI IN 18 MESI DI PALESTRA!

[kickboxer_87]

a me queste sembrano sedute assolutamente sotto-allenanti...
1 solo multiarticolare e tutto il resto esercizietti...
mah

[°°sOmOja°°]

credo che voglia andarci cauto
cmq appena ti senti pronto sim ti consiglio di cominciare seriamente a CARICà!

[Simrulez]

si perkè ho fatto sto mese senza toccare peso,già così ho avuto dolori

ha senso fare 1 mesetto di forza,o con un allenam costante non per forza mirato dovrei riavvicinarmi ai miei expesi?

[°°sOmOja°°]

probabilmente se lavori su 6-8 ripetizioni (o meglio su 6 cn 1-2 di buffer ma volume sufficiente) dovresti recuperare in modo sereno i carichi entro un'altra settimana, massimo 2
certo che con i monoarticolari perdi tempo ed energie utili che potresti impiegare sugli esercizi base per recuperare i carichi
ad esempio se recuperi il lento avanti probabilmente avrai recuperato (senza farli) alzate laterali e push down