Rabbia

**Impreza** · 10-09-2006, 12:38 PM

Non terrei quel massimale se fossi in te, assolutamente !! ti consiglierei questo :Rifai tutto dall'inizio, filmati con un carico "normale" e cerca l'esecuzione migliore mettendo a fianco del tuo video un'altro da cui imparare.... fatto ciò... QUELLA è la tua esecuzione , carichi fino al massimale con quella e ti basi su quella...

**heerokeem** · 10-09-2006, 12:51 PM

Ok, non ne ho molta voglia ma è meglio che lo riprovi.
Oggi lo rifaccio.
Grazie.

**ungeheuer** · 10-09-2006, 01:28 PM

Ho visto le ultime foto che hai postato...dorso da 10 e lode!!!

complimenti, quando arriverò ad avere un dorso come il tuo ti faccio un fischio eheheh

**heerokeem** · 10-09-2006, 01:53 PM

Grazie ungehman

Se adori allenare il back non ti sarà difficile

Oggi rifaccio gli stacchi....quello di ieri non è nemmeno uno stacco, è *****.
Curo sempre ciò che faccio non posso crederci di aver fatto una cosa simile.
Riparto da zero con gli stacchi. Oggi dedico tutta la giornata a questo. Ho trovato questo link, un articolo del nostro mitico Enrico_PL che non avevo mai visto prima.
http://web.tiscali.it/it.sport.pales...z/stacco1.html
E' così cercherò di fare, ripartendo dai miei 100 chili, vedrò quanti ne solleverò COSÌ e quello sarà il nuovo massimale.
Sbagliando s'impara.

**ungeheuer** · 10-09-2006, 02:55 PM

...azz non bisogna alzare le anche prima che il bil supera le ginocchia...sinceramente non saprei se lo faccio...dopodomani controllo e spero di farlo bene.

Penso anche io che sia meglio imparare a fare bene gli esercizi da subito, perchè poi con i grossi carichi esecuzioni sbagliate creano solo danni.

**heerokeem** · 10-09-2006, 06:58 PM

Mi spiace un po'....ma voglio lavorare bene, devo tornare sui miei passi.
Ho riprovato gli stacchi oggi, e devo tornare indietro sul massimale.
152 chili. E' inutile, mi vien troppo naturale staccare di schiena, con questo peso riesco ancora a mantenere un'esecuzione più corretta...vedrete il video ma non è ancora il massimo, anzi....ma già molto molto meglio di ieri.
Faccio troppa fatica a far forza con le gambe, non riesco a interiorizzare la spinta data da loro, e questo si ripercuote sui chili perchè so che per certo posso tirar su un buon 20 chili in più...amen.
Per fortuna si salva la panca piana. 4 settimane fa il massimale era 100, ora ho spinto 107 chili e son molto contento.
Mi spiace davvero per gli stacchi ma è giusto che sia così, non è detto che una volta interiorizzata la spinta con le gambe abbi un boost...cmq uso lo stesso ancora tanto la schiena....ho bisogno di vostri pareri fratelli, vi sarei davvero grato.

stacco:
http://www.megaupload.com/it/?d=VA8KGH0P

Grazie fratelli.

**fubv** · 10-09-2006, 07:16 PM

ho guardato il video
sta volta meglio
me li sono riguardati tutti e due e sta volta tieni sempre le spalle sopra il livello del culo se si guarda di lato.
L’altra volta tenevi in fase di stacco il culo sopra le spalle!!!
Bravo sta volta meglio.
Ti do un altro link dove ho imparato a staccare:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=9209 (commento 3)
sicuramente riuscirai a perfezionare la tecnica anche coi carichi pesanti.
Ps: in discesa non riportarlo di schiena piega anche con le gambe dopo che il bil passa le ginocchia.
FORZA!!

**heerokeem** · 10-09-2006, 07:18 PM

Si hai ragione è un mio altro errore che continuo a fare,..però ora torno a lavorare con meno peso, proprio appunto per migliorare la tecnica. Grazie fubv

**Blackened** · 10-09-2006, 08:45 PM

Scusa heero ma come faccio a scaricare i video?

**heerokeem** · 10-09-2006, 08:46 PM

devi mettere quelle 3 lettere che ti danno in cima alla pagina, poi puoi fare il download. Per vederlo devi avere quicktime, è uno s***** ma non so perchè è così...

**heerokeem** · 10-09-2006, 10:30 PM

Finalmente ho trovato una periodizzazione che mi convince, sempre di mau, tratta dal metodo moderno. Devo farmi le ossa e non ho troppa esperienza per "personalizzarla", la farò semplicemente com'è.
L'assistenza come suggerisce mau, farò un 4x6/8 su 2 gruppi per volta, ma non programmo nulla voglio farli "a sensazione".

1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x3 60% , 1x3 70% , 1x2 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si va avanti facendo solo alzate singole fino al fallimento dell' alzata

I massimali che userò:
panca piana: 107
stacco: 152
rematore: 103 (teorico)
squat: 128 (teorico purtroppo, la tabella darebbe di più ma per prudenza tengo questo, poi mi regolerò eventualmente)

A domani!

**heerokeem** · 11-09-2006, 10:33 AM

Oggi sono pensieroso....5 anni fa era la fine del mondo....già 5 fottuti anni fa.
Non esistono parole.

Rabbia.

**Blackened** · 11-09-2006, 11:36 AM

é vero..ci stavo proprio pensando pochi minuti fa!! Non bisogna dimenticare!! Speriamo che non si ripeta più una cosa simile..anche se ho molti dubbi...
Un ricordo a tutti coloro che persero la vita 5 anni fa dentro le torri è d'obbligo..

**heerokeem** · 11-09-2006, 12:14 PM

a me che schifa è il marcio che ci sta sotto....il falso che aleggia nel volto di troppe persone....che sanno....e sapevano....
Che riposino in pace quelle povere persone che l'unica colpa che hanno avuto è stata andare a lavorare.....

**stantio** · 11-09-2006, 12:22 PM

Io credo che poi i numeri siano stati falsati...erano molti di + i morti....
poi la famiglia Bhus che prima fa affari con gli arabi vendendo armi e poi attacca il popolo iacheno senza colpa....la maggior parte dei morti erano civili inermi....che schifo