3*10 Full Body Primo Mese

**Impreza** · 10-09-2006, 06:03 PM

??

**ungeheuer** · 10-09-2006, 06:59 PM

Full Body al primo mese col 3X10?? Che pause usare?? secondo me un minuto e mezzo dovrebbe andare...ma al primo mese non penso sia un grosso problema riposare mezzo minuto in pi o in meno. Piuttosto cerca di imparare bene la tecnica degli esercizi!!

**°°sOmOja°°** · 11-09-2006, 02:21 PM

è il primo mese?
beh, 1.30min ma anche 2 possono andare in linea di massima

non voglio scendere in discorsi tecnici ma spesso non sono i muscoli a limitare il recupero tra le serie quanto il sistema nervoso.. soprattutto se le serie sono portate a cedimento

**Tenebro** · 14-09-2006, 04:34 PM

si ma non e' una scheda "classica" canonica standard straconosciuta?

cioe' dico sul manuale per istruttori IFBB e altre dfederazioni FAMOSE (niente scuole di hokuto/mctrobert please)

CHE PAUSE C'E'
SCRITTO DI USARE NELLA TABELLA PER LO SFIGATO DEL PRIMO MESE 3*10 per musolo a giorni alterni e incrementare ogni volta si completano le serie?

**°°sOmOja°°** · 14-09-2006, 04:35 PM

ma chi li ha letti sti manuali?

**Tenebro** · 14-09-2006, 04:49 PM

ma prendila anhce un modo di dire...io voglio sapere esattamente questo dettaglio di questa routine che ho fatto...non cosa POSSO o e' meglio,ma COSA E'.

**pelleverde** · 14-09-2006, 04:51 PM

Tenebro, ma quanti KM fai con un litro???

Xchè + che un uomo mi sembri una macchina (tabelle, tempi standard...)

°°sOmOja°° ha scritto:

non voglio scendere in discorsi tecnici ma spesso non sono i muscoli a limitare il recupero tra le serie quanto il sistema nervoso.. soprattutto se le serie sono portate a cedimento

a me piacerebbe invece approfondire

**°°sOmOja°°** · 14-09-2006, 05:45 PM

significa che per recuperare da una serie il sistema nervoso impiega da 3 a 5 volte il tempo che impiegano i muscoli.
questo significa che se una serie dura 20 secondi (una serie media da 8 reps) dovresti riposare almeno un minuto e mezzo..

altrimenti il rischio è di iniziare la serie con i muscoli pronti ma il sistema nervoso affaticato, quindi incapace di reclutare un numero "decente" di fibre
risultato:
1° serie 6 ripetizioni @100kg
recupero 40sec.
2° serie 4 ripetizioni @100kg
...
3°serie 2 ripetizioni @100kg
(e sono stato ottimista)