Bravo Sim, congratulazioni!
Per quanto riguarda l'allenamento fai pure una full, oppure 2 fullbody diverse tra loro... L'importante è che lavori sui fondamentali, anche a sensazione, ad esempio fai 3-4 serie x 5-8 ripetizioni senza andare a cedimento.
Io mi sono trovato bene così ed in una settimana ho ripreso in mano i carichi dell'anno scorso...