1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata


Questo ciclo è solo per stacco - rematore - squat.
Per la panca ho scelto una progressione del carico in: 5x5 - 6x4 - 7x3 - 8x2. Ripeterò questa progressione le 3 volte a settimana ( prima settimana: 3 volte 5x5) .....a occhio è tanto ma voglio provare, credo di poter reggerlo, se caso porterò modifiche. Terrò un buffer di 2-3 rip, in modo da non dover andare a cedimento, con una pausa lunga di 2,30.
Perchè?
Perchè non mi convince lavorare a % sulla panca. Ho un massimale di 100 chili (vecchio, oggi ritento ma per ora teniamo buono questo).
L 80% sarebbero quindi 80 chili.....ma io con 90 ho fatto 7 rip....è strano...ma è così, quindi sarebbe un enorme passo indietro.
Il mio sticky points number one son le spalle, parlando di panca....quando il bil è sul petto la spinta iniziale delle spalle mi manca, una volta superata una certa altezza il petto spinge di brutto. Credo che se non fosse per questo avrei un massimale più alto. Devo fare tanta assistenza alle spalle.

Per l'assistenza ho deciso di non farmi troppe seghe mentali, ne farò al massimo 2 a wo, pianificherò volta per volta secondo quello che sento.
L'obiettivo sarà non la finezza estetica, per carità, ma il rinforzo dei punti deboli per migliorare le alzate.

Le pause terrò quelle suggerite dal buon riccio:
fino al 70% 1.00
70-75% 1,30
75-85 2,00
sopra 2,30-3 minuti a dipendenza del %

Mi concentrerò al massimo per migliorare lo stacco, soprattutto a carichi elevati. Tengo buono questo massimale che ho fatto ieri, è sporchissimo ma del resto l'ho staccato. Lavorando all 80% di questi 180 chili sono attorno ai 140-150 chili e in questo regime stacco molto bene, quindi se mi concentro ancora di più a staccar correttamente credo che potrò farlo anche coi futuri massimali.
Se avete idee vi ringrazio tantissimo.