si ricomincia
ho deciso di tornare in palestra e mettere per orada parte il casalingo allenamento
mi sento più sicuro in palestra posso contare su qualche occasionale spotter e gli attrezzi poi sono sempre pronti e diversi
in questo periodo mi sono allenato ma senza forzare molto
obiettivi: ovviamente aumento della massa e possibilmente della forza
3 allenamenti settimanali a volte uno di cardio se possibile(raramente)
oggi pomeriggio
pettorali dist orizz bilanc 4x10 10 8 6 65 70 75 80kg
dist manubri inclin 4x8 6 6 22 24 24 kg
pectoral (volevo provarlo)3x10 40kg
bicipiti curl panca scott bil kamb 3x10 34kg
curl manubri su panca 3x7 12kg+3x7 8kg in ss
concentrato 3x12 12 kg
un cucchiaino di miele e 2 gallette di riso +proteine
aspetto critiche riflessioni e spunti vari