Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

... io non lo facevo mai e mi ero incasinato tutto...

spero di risolvere dando un po' di "priorità" alla cuffia... cioè NON DIMENTICANDOMI di allenarla

[Venom5]

spero di risolvere dando un po' di "priorità" alla cuffia... cioè NON DIMENTICANDOMI di allenarla

non credo proprio che il tuo problema sia la cuffia;guarda attentamente il tuo allenamento:nella seduta di spinta hai inserito contemporaneamente petto spalle e tricipiti........è normale che tu sia affaticato(le spalle e i tricipiti lavorano già abbastanza nelle dip);prova a suddividere i gruppi muscolari in altro modo(petto-bicipiti e spalle-tricipiti)...........vedrai che non avvertirai più questo tipo di problema.

[°°sOmOja°°]

ma kick che mi combini? fai stretching tra le serie?
è sbagliato fare stretching per il muscolo che si sta per allenare, soprattutto tra le serie, è fonte di infortuni e riduce anche la performance.
se vuoi fare stretching:

- fallo per il muscolo antagonista (esempio fai stretch per il petto se alleni la schiena).. sarai + forte
- fallo con i pesi (cioè allunga il muscolo durante gli esercizi utilizzando esecuzioni complete)

.. questo spiega il funzionamento delle superserie, ogni serie allunga il muscolo antagonista per la serie dopo, il quale si rilassa e offre meno resistenza

[kickboxer_87]

ma kick che mi combini? fai stretching tra le serie?
è sbagliato fare stretching per il muscolo che si sta per allenare, soprattutto tra le serie, è fonte di infortuni e riduce anche la performance.

ahem... questo proprio non lo sapevo. Non si finisce mai di imparare

thanx somo
per il resto come ti sembra la programmazione della scheda? accettabile?

[ROCCIA86]

Kick il fatto è che i dip se vedi il mio programma nn mancano mai...era un periodo che nn li facevo o li relegavo come esercizio secondario,invece sono utili quanto le trazioni e forse più della panca...
Credo che il rischio di infortunio si ha tanto quanto lo si possa avere con altri esercizi se si fanno male,certo è come se carico 170kg di panca e provo a staccarli e a scendere...se nei dip si scende troppo ci si fa male.
Perchè ti dico tutte ste cose.
Lo stretching tra le serie come dice somo a parte che nn servi ti ci fai male...già quando scendi con i dip il pettorale,deltodie e tricipiti si stirano bene.
PEr l'ordine meglio fare la panca prima se vuoi tirate di più di panca,ma sempre che la panca sia di importanza maggiore.

[kickboxer_87]

sessione di SPINTA + SQUAT

Squat

Squat risc + 2x6x80kg
no cedimento. mi sono accorto che non squattavo da parecchio. cosa da non ripetere MAI PIU'

Schiena

Trazioni prone 2x8xBW
come riscaldamento x il rematore non sono male.

Rematore presa inversa 2x8x60 kg
carino,pulito. si sente che andrà su velocemente

Stacco triple/singole fino a 1x1x110kg
ero stanco ma non volevo perdere mano/tecnica. col senno di poi l'avrei anche potuto evitare x una volta

Bicipiti

Curl EZ presa stretta 2x8x40kg
mi fa strano che salgano i pesi nel curl... non succedeva da 1 anno

Curl manubri su inclinata 2x8x14kg
ah...ecco che si ritorna ai pesi chicco

Lombari
Iperestensioni 1x15xBW cadenza 5/5
mi sembravano doverosi vista la scelta di non fare i mezzi stacchi

Polpacci

Calf seat 1x25x50kg cadenza 4/4
Brucia!!!

voto:5.5/10
WO al limite dello s*****, ma anche per altri motivi...
tra una serie e l'altra di squat/rematore/trazioni facevo qualche serie di cuban press.
mi sono piaciuti il curl stretto, il remo e i polpacci. squat/stacco veramente pessimi. per questo era scazzante
alla prossima

[kickboxer_87]

prova a suddividere i gruppi muscolari in altro modo(petto-bicipiti e spalle-tricipiti)...........vedrai che non avvertirai più questo tipo di problema.

ma poi allenerei direttamente/indirettamente tricipiti e bicipiti QUATTRO volte a settimana...
non sarebbe un problema?

[Venom5]

ma poi allenerei direttamente/indirettamente tricipiti e bicipiti QUATTRO volte a settimana...
non sarebbe un problema?

Quello è un metodo......come ce ne stanno tanti altri........ovviamente se uno di questi non ti da risultati,non ce la fai ad eseguirlo ecc. LO CAMBI e rimodifichi il tuo allenamento.......ma prima LO PROVI E VEDI SE FUNZIONA.......se non funziona amen.......troppo difficile?

potresti pure fare una cosa del genere:

LUN:gambe-polpacci-addome

squat 4x6 rip 2'
leg extension 4x8-10 rip 1'30''
leg curl 4x8-10 1'30''
calf standing 4x10
calf sitting 4x10(cambia di volta in volta il ranga di rip)
crunch/crunch inversi 4x20

MAR: petto-dorso-bicipiti

rematore con bil 4x6
lat machine inversa 4x6
panca piana/inclinata 4x6
croci manubri inclinata 4x8-10
curl con manubri 3x8-10
curl alla scott 3x8-10

GIO: gambe-addome-polpacci

stacchi 4x6
leg extension 4x8-10
leg curl 4x8-10
calf standing 4x8
calf sitting 4x8
crunch inversi 4x20

VEN: spalle-tricipiti

dist con manubri da seduto 4x6
tirate al mento 4x8-10
aperture per i posteriori 3x8-10
panca stretta 4x6
spinte in basso alla lat-machine 3x8-10

[°°sOmOja°°]

kick ma dov'è il riassunto del tuo programma attuale? (ed i tuoi attuali massimali dopo il ciclo di forza?)

[kickboxer_87]

x venom5:
per i bic/tric penso che ascolterò il tuo consiglio e vedrò cosa ne viene fuori.

il programma che hai postato è interessante e lo prenderò in considerazione più avanti. GRAZIE

[ROCCIA86]

Kick anche io le faccio dopo la panca

[kickboxer_87]

si è vero non ci avevo pensato.