allenamento di SPINTA...orrendo e non capisco xkè...
"sono cose della vita..."

Tette
Dip parallele risc+ 2x5xBW+20kg
finalmente la pizza grande ...ma poche rep... pagate a carissimo prezzo come vedrete tra 2 righe

Panca piana "neanche la trascrivo quanto ho fatto pena
MAI PIU' FARO' LE DIP COME PRIMO ESERCIZIO... sono rimasto sotto al 5@RM alla 2° ripetizione... e ho mandato a fanculo la panca. stop

Croci su inclinata 2x12x14kg
mi scrocchiavano le spalle in continuo e ho deciso di tenere basso il peso... cmq era una vita che non facevo le croci

Spalle

Lento avanti i.p.c.g. 2x6x40kg
quanto ho pagato le dip lo si può vedere pure qua... secondo me le mie spalle stanno iniziando a salutarmi...

Tricipiti

Pushdown barra storta (?) 2x15/12x25kg
solito buon vecchio pump

Addome

Crampling 2x12xBW
fighissimi... forse forse potrei farli in 1x5+1x8+1x12 con sovraccarico a scendere... vediamo

Cuffia

Alzate L panca scott 1x12x4kg
Tirate cavi 1x12x5kg

voto: 3/10
unica nota positiva gli addominali... fate voi
penso che sia il peggior WO degli ultimi 6 mesi