BCAA + Creatina

**Federico87** · 09-09-2006, 08:11 PM

quindi qundo nn mi alleno 3 la mattina e 3 la sera!invece quando mi alleno 3 gr prima della palestra con un succo di frutta e un pò di zucchero e 3 dopo un'oretta di allenamento!ok?

**nonick-cr** · 09-09-2006, 08:14 PM

perfetto!meglio la creatina micronizzata succo di frutta o acqua con saccarosio o destrosio o succo d'uva
Il destrosio è un monosaccaride ad alto ig ed è quindi velocissimo,mentre il saccarosio è un disaccaride composto da coppie di molecole di glucosio-fruttosio e passa un pò + lentamente

**nonick-cr** · 09-09-2006, 08:24 PM

Proteine: 200gr totali che trovo nella dieta durante la giornata

BCAA:
-5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine

Creatina:
-non faccio la fase di carico che trovo inutile
-3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 3 grammi metà mattinata e 3 grammi metà pomeriggio
-accompagnata da destrosio per una migliore assimilazione (quanto??mi sapete dire una dose??)
-ciclo di 2 mesi e 1 di STOP (puo' andare ho sentito dire che il cilco di stop deve essere lungo quanto quello di assunzione è vero?)

**nonick-cr** · 09-09-2006, 09:23 PM

Originariamente Scritto da leomeya

Proteine: 200gr totali che trovo nella dieta durante la giornata

BCAA:
-5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine

Creatina:
-non faccio la fase di carico che trovo inutile
-3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 3 grammi metà mattinata e 3 grammi metà pomeriggio
-accompagnata da destrosio per una migliore assimilazione (quanto??mi sapete dire una dose??)
-ciclo di 2 mesi e 1 di STOP (puo' andare ho sentito dire che il cilco di stop deve essere lungo quanto quello di assunzione è vero?)

**nonick-cr** · 10-09-2006, 10:50 AM

c'e' nessuno?

**Damien** · 10-09-2006, 12:26 PM

Onestamente se devo dare un voto alla modalità senza fase di carico gli dò 2 e nella modalità fase di carico almeno 9....per esperienza personale SU DI ME non c'è confronto..poi studi ne troverai di tutti i tipi che propendono sia per uno che per l'altro.

Detto questo per quanto riguarda il periodo faccio 6 settimane si, 6 no......e comunque in base al punto che sono arrivato dell allenamento, quindi se faccio forza-massa-definizione...6+6+6, posso fare anche 8 e poi stacco 10...insomma dipende.

**nonick-cr** · 10-09-2006, 12:59 PM

sulla quantità di destrosio cosa mi consigli?

**Damien** · 10-09-2006, 02:36 PM

Originariamente Scritto da leomeya

sulla quantità di destrosio cosa mi consigli?

su quello ti consiglieranno altri, io l' ho sempre presa con un bicchiere di succo.

**Teknou** · 22-09-2006, 01:14 PM

Originariamente Scritto da leomeya

BCAA:
-5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine

Non vedo a che pro assumere BCAA nei giorni di non allenamento, oltretutto dopo aver appena consumato proteine che di loro già sono composte da una percentuale di BCAA

**nonick-cr** · 22-09-2006, 01:20 PM

gli aminoacidi ramificati aiutano la ricostruzione del muscolo come saprai i muscoli si ricostruiscono i giorni successivi proprio quando ti fanno male. ecco l'assunzione degli aminoacidi ramificati aiuta la ricostruzione del muscolo e il recupero