BCAA + Creatina

**nonick-cr** · 09-09-2006, 05:01 PM

passati 3 ore di fronte a internet alla ricerca dei dosaggi giusti e siamo arrivati forse forse al dunque dosaggi per uno di 70/80kg:

Proteine: 200gr totali nella dieta

BCAA:
-5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine

Creatina:
c'e' chi fa fase di carico mantenimento e scarico e chi fa come dice il mio amico ovvero senza carico ed è quella che vorrei seguire io senza caricare troppo i reni
3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi dopo l'allenamento
nei giorni di non allenamento 3 grammi metà mattinata e 3 grammi metà pomeriggio

mentre per i bcaa si possono prendere continuamente la creatina è bene fare un periodo di stop secondo voi quanto devono essere lunghi i periodi in cui la prendo e i periodi di stop?

io proverò a fare cosi' che ne dite?

**Oreglio Marco** · 09-09-2006, 05:40 PM

Con la creatina non superare i 2 mesi
Io faccio cosi': peso 82kg uso crea. micronizzata
x 6gg 15gr divise in 3 assunzioni
x 4settimane 8gr divise in 2 assunzioni
x 2settimane 4 gr solo prima di allenarmi
STOP

Dimenticavo......la crea la uso solo nel periodo in cui lavoro sulla forza.....x ipertrofia serve bene poco

**nonick-cr** · 09-09-2006, 05:58 PM

con i miei dosaggi potrei fare:
6 settimane si e 4 no
oppure 8 si e 4 no
quale meglio??

scusa ma la tua teoria di carico con 15 grammi al giorno non mi piace ho vsto nei post del forum che non sono il solo a non essere d'accordo, poi sono scuole di pensiero uno sceglie la strada con la quale si è trovato meglio. io adesso preferirei provare con quella del dosaggio costante

**Federico87** · 09-09-2006, 07:14 PM

scusate tanto, io sono alto 181 e peso 79 vorrei prendere 6 cps di bcaa prima e 6 dopo l'allenamento e 3 gr di crea prima e 3 dopo l'allenamento!è sbagliato?

**nonick-cr** · 09-09-2006, 07:28 PM

si si ok va bene come vedi sopra abbiamo parlato di due scuole di pensiero:
1)scuola di pensiero della ciclizzazione della creatina in tre fasi carico mantenimento scarico dove nella fase di carico si arriva ad assumere 15gr o anche piu' giornalieri di creatina

2)seconda scuola di pensiero che è anche la mia, l'organismo non riesce ad assumere piu' di 6 grammi (per uno di 70kg) di creatina al giorno quindi si assumono due dosi da 3/4 grammi al giorno facendo anche qui un periodo di stop per lo scarico

P.S.
devi assumere creatina e bcaa anche nei giorni di non allenamento altrimenti non serve a niente la creatina stesso dosaggio i bcaa puoi anche diminuire a due dosi da 4 quando non ti alleni

**Federico87** · 09-09-2006, 07:56 PM

quindi la crea anche quando nn mi alleno sempre 3 gr e dopo 2 ore altre 3 grammi!ma li posso prendere insieme?

**nonick-cr** · 09-09-2006, 08:00 PM

no la creatina il nostro organismo la assume meglio in piccole dosi meglio se fai una dose a metà mattinata e una a metà pomeriggio quando non ti alleni

per farti un esempio secondo te meglio prendere 200 grammi di proteine in 5 dosi da 40 grammi o 2 da 100 grammi??
lo stesso vale per la creatina, l'organismo ha bisogno di piccole dosi per assimilarla cosidera che il fabbisogno giornaliero di un adulto è di 2 grammi al giorno e viene coperto da:
50% tramite sintesi endogena (che avviene nel fegato e nel rene)
50% tramite assunzione col cibo (250 grammi di carne contengono 1 grammo di creatina
Il fabbisogno dell'atleta oscilla tra i 2 - 3 grammi al giorno.

figurati se butti giu' una dose tutta insieme di 6 grammi di creatina il doppio del fabbisogno giornaliero tutto in un colpo i reni lo sai che dicono??bene ragazzo andiamo a farci una bella pisciatina di tutta questa roba che mi hai dato in piu' e la ributti tutta nel gabinetto

è per questo che io non credo nella fase di carico 15/20 grammi di creatina sono 10 volte quello che un organismo normale puo' assimilare OK facciamo bodybuilding ma nonsiamo mica marziani?quindi 6 grammi al giorno per me sono piu' che sufficienti

**stantio** · 25-09-2006, 11:18 AM

Dimenticavo......la crea la uso solo nel periodo in cui lavoro sulla forza.....x ipertrofia serve bene poco[/QUOTE]
si parla di creatina ....solo creatina daiiiiiiiiiiiiiiiii

**Federico87** · 05-10-2006, 03:40 PM

ciao raga, è da molto tempo che nn mi faccio sentire!!!
allora vi dico come faccio!!!fatemi sapere se va bene quando nn vado in palestra prendo 3 gr di creatina ,quando ci vado prendo la 3 gr di crea ed ora ho comprato i bcaa gensan e ne prendo 6 cps e dopo l'allenamento 3 gr di crea + 6 cps!!!che ne dite!!!

cmq lavoro sempre e la sera torno molto tardi e quaindi in questa ultima settimana nn sono mai andato in palestra!!!!
peso 80 kg alto 1.81 età 19anni!!!

ciao ed illuminatemi

**stantio** · 05-10-2006, 04:13 PM

Originariamente Scritto da Federico87

ciao raga, è da molto tempo che nn mi faccio sentire!!!
allora vi dico come faccio!!!fatemi sapere se va bene quando nn vado in palestra prendo 3 gr di creatina ,quando ci vado prendo la 3 gr di crea ed ora ho comprato i bcaa gensan e ne prendo 6 cps e dopo l'allenamento 3 gr di crea + 6 cps!!!che ne dite!!!

cmq lavoro sempre e la sera torno molto tardi e quaindi in questa ultima settimana nn sono mai andato in palestra!!!!
peso 80 kg alto 1.81 età 19anni!!!

ciao ed illuminatemi

Come detto numerose volte i ramificati vanno assunti 1 per ogni dieci kg di grasso corporeo....in quanto alla creatina vi sono milioni di post...

**3423rfewrf** · 05-10-2006, 04:14 PM

leo tu paghi 12g di creatina 23€!!! il valore del destrosio è molto basso quindi abbandonerei quel prodotto e mi orienterei sulla creatina monoidrata da prendere con tutti gli accorgimenti del caso...
l'ho vista a 10.32€/150g nei supermercati

**stantio** · 05-10-2006, 04:16 PM

Originariamente Scritto da matteinn

leo tu paghi 12g di creatina 23€!!! il valore del destrosio è molto basso quindi abbandonerei quel prodotto e mi orienterei sulla creatina monoidrata da prendere con tutti gli accorgimenti del caso...
l'ho vista a 10.32€/150g nei supermercati

Esatto...allora io creatina tedesca monoidrata e micronizzata 20 euri x 300 gr purissima....ahahahaha