passati 3 ore di fronte a internet alla ricerca dei dosaggi giusti e siamo arrivati forse forse al dunque dosaggi per uno di 70/80kg:
Proteine: 200gr totali nella dieta
BCAA:
-5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine
Creatina:
c'e' chi fa fase di carico mantenimento e scarico e chi fa come dice il mio amico ovvero senza carico ed è quella che vorrei seguire io senza caricare troppo i reni
3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi dopo l'allenamento
nei giorni di non allenamento 3 grammi metà mattinata e 3 grammi metà pomeriggio
mentre per i bcaa si possono prendere continuamente la creatina è bene fare un periodo di stop secondo voi quanto devono essere lunghi i periodi in cui la prendo e i periodi di stop?
io proverò a fare cosi' che ne dite?
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