BCAA + Creatina

**nonick-cr** · 09-09-2006, 03:01 PM

mi ha detto mia sorella che il succo d'uva costa quanto l'oro fuso, per gli altri due quale mi consigliate??

**nonick-cr** · 09-09-2006, 04:00 PM

ho trovato una articolo che mi conferma quello che sta studiando il mio amico leggete:
"E' emerso infatti da nuovi studi che il corpo assimila meglio la creatina "a piccole dosi", perciò 2 dosi da 3 grammi sono meglio di 1 dose da 6 grammi. Inoltre sembrerebbe che il corpo sia in grado di assorbire solamente 5-10 grammi di creatina al giorno. La quantità in eccesso verrà esplulsa, ma se si eccede troppo, 'è il rischio concreto che la creatina si trasformi in creatinina affaticando l'apparato renale. Si predilige perciò assumere la creatina in 2 dosi da 3 grammi ciascuna per circa 6-7 settimana. In questo modo impiegato per saturare i muscoli sarà maggire, ma si eviteranno probabili effetti collaterali."

**nonick-cr** · 09-09-2006, 05:01 PM

passati 3 ore di fronte a internet alla ricerca dei dosaggi giusti e siamo arrivati forse forse al dunque dosaggi per uno di 70/80kg:

Proteine: 200gr totali nella dieta

BCAA:
-5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine

Creatina:
c'e' chi fa fase di carico mantenimento e scarico e chi fa come dice il mio amico ovvero senza carico ed è quella che vorrei seguire io senza caricare troppo i reni
3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi dopo l'allenamento
nei giorni di non allenamento 3 grammi metà mattinata e 3 grammi metà pomeriggio

mentre per i bcaa si possono prendere continuamente la creatina è bene fare un periodo di stop secondo voi quanto devono essere lunghi i periodi in cui la prendo e i periodi di stop?

io proverò a fare cosi' che ne dite?

**Oreglio Marco** · 09-09-2006, 05:40 PM

Con la creatina non superare i 2 mesi
Io faccio cosi': peso 82kg uso crea. micronizzata
x 6gg 15gr divise in 3 assunzioni
x 4settimane 8gr divise in 2 assunzioni
x 2settimane 4 gr solo prima di allenarmi
STOP

Dimenticavo......la crea la uso solo nel periodo in cui lavoro sulla forza.....x ipertrofia serve bene poco

**nonick-cr** · 09-09-2006, 05:58 PM

con i miei dosaggi potrei fare:
6 settimane si e 4 no
oppure 8 si e 4 no
quale meglio??

scusa ma la tua teoria di carico con 15 grammi al giorno non mi piace ho vsto nei post del forum che non sono il solo a non essere d'accordo, poi sono scuole di pensiero uno sceglie la strada con la quale si è trovato meglio. io adesso preferirei provare con quella del dosaggio costante

**Federico87** · 09-09-2006, 07:14 PM

scusate tanto, io sono alto 181 e peso 79 vorrei prendere 6 cps di bcaa prima e 6 dopo l'allenamento e 3 gr di crea prima e 3 dopo l'allenamento!è sbagliato?

**nonick-cr** · 09-09-2006, 07:28 PM

si si ok va bene come vedi sopra abbiamo parlato di due scuole di pensiero:
1)scuola di pensiero della ciclizzazione della creatina in tre fasi carico mantenimento scarico dove nella fase di carico si arriva ad assumere 15gr o anche piu' giornalieri di creatina

2)seconda scuola di pensiero che è anche la mia, l'organismo non riesce ad assumere piu' di 6 grammi (per uno di 70kg) di creatina al giorno quindi si assumono due dosi da 3/4 grammi al giorno facendo anche qui un periodo di stop per lo scarico

P.S.
devi assumere creatina e bcaa anche nei giorni di non allenamento altrimenti non serve a niente la creatina stesso dosaggio i bcaa puoi anche diminuire a due dosi da 4 quando non ti alleni

**stantio** · 25-09-2006, 11:18 AM

Dimenticavo......la crea la uso solo nel periodo in cui lavoro sulla forza.....x ipertrofia serve bene poco[/QUOTE]
si parla di creatina ....solo creatina daiiiiiiiiiiiiiiiii

**Federico87** · 05-10-2006, 03:40 PM

ciao raga, è da molto tempo che nn mi faccio sentire!!!
allora vi dico come faccio!!!fatemi sapere se va bene quando nn vado in palestra prendo 3 gr di creatina ,quando ci vado prendo la 3 gr di crea ed ora ho comprato i bcaa gensan e ne prendo 6 cps e dopo l'allenamento 3 gr di crea + 6 cps!!!che ne dite!!!

cmq lavoro sempre e la sera torno molto tardi e quaindi in questa ultima settimana nn sono mai andato in palestra!!!!
peso 80 kg alto 1.81 età 19anni!!!

ciao ed illuminatemi

**stantio** · 05-10-2006, 04:13 PM

Originariamente Scritto da Federico87

ciao raga, è da molto tempo che nn mi faccio sentire!!!
allora vi dico come faccio!!!fatemi sapere se va bene quando nn vado in palestra prendo 3 gr di creatina ,quando ci vado prendo la 3 gr di crea ed ora ho comprato i bcaa gensan e ne prendo 6 cps e dopo l'allenamento 3 gr di crea + 6 cps!!!che ne dite!!!

cmq lavoro sempre e la sera torno molto tardi e quaindi in questa ultima settimana nn sono mai andato in palestra!!!!
peso 80 kg alto 1.81 età 19anni!!!

ciao ed illuminatemi

Come detto numerose volte i ramificati vanno assunti 1 per ogni dieci kg di grasso corporeo....in quanto alla creatina vi sono milioni di post...

**3423rfewrf** · 05-10-2006, 04:14 PM

leo tu paghi 12g di creatina 23€!!! il valore del destrosio è molto basso quindi abbandonerei quel prodotto e mi orienterei sulla creatina monoidrata da prendere con tutti gli accorgimenti del caso...
l'ho vista a 10.32€/150g nei supermercati